Диеты                216         0

Эффективная домашняя диета: из чего состоит и как ее составить

Большинство девушек стремятся стать стройными, поэтому обращаются к диетам. Многие из них оказываются дорогими или состоят из тех продуктов, которые можно найти не в каждом магазине. Не каждый человек может готовить себе на ужин стейк из лосося. Домашняя диета должна быть доступна всем. У всех похудение ассоциируется с красотой и комфортом. Строгие диеты пользовать на постоянной основе.

Содержание

Домашние диеты: преимущества
Домашняя диета: правила
Домашняя диета: виды
Домашняя диета: меню на пять дней
Домашняя диеты: рецепты
Гречневая диета в домашних условиях
Экспресс диеты в домашних условиях
Сохранение результата после диеты

Домашние диеты: преимущества

В настоящее время самым востребованным и эффективным способом для похудения является домашняя диета. Программа сбалансированного питания составляет 5-6 недель. Если соблюдать диету, то можно сбросить более 5 килограмм. Домашняя диета очень отличается от быстрых. Благодаря ей можно не только похудеть, но и также скорректировать свою фигуру. Многие женщины выбирают домашнюю диету, потому что она имеет большое количество плюсов:

  • Простые блюда.
  • Ингредиенты доступны для приобретения.
  • Рецепты легкие в приготовлении.
  • Блюда сытные и вкусные.
  • Экономия бюджета.

Блюда, которые используются в домашней диете можно готовить всем членам семьи, если отсутствуют противопоказания. Блюда сытные, вкусные и очень полезные для организма. Ингредиенты используются простые. Поэтому их можно без труда найти в обычном магазине. В домашних условиях каждая женщина сможет приготовить диетические блюда. Всем известно, что крепость волос, внешняя красота зависит от состояния здоровья. Домашняя диета позволяет очистить организм от вредных токсинов. Сбалансированное питание позволит скинуть лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Домашняя диета: правила

Каждая диета рекомендует обильное питье. В день нужно пить около восьми стаканов чистой воды. Режим питания составляет 5 раз. Нужно соблюдать калорийность. В день не больше 1400 кКал. Жарить пищу во время домашней диеты запрещается. Для приготовления пищи необходимо использовать следующие способы:

  • тушение
  • запекание
  • варка
  • на пару
  • на гриле

В основу рациона домашней диеты входят такие продукты: молочная продукция, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, крупы, черный хлеб. Категорически запрещается употреблять жирную пищу, кондитерские изделия, колбасные изделия, сахар, газированные напитки, майонез, кетчуп, спиртные напитки, белый хлеб и многое другое.

Ежедневно на обед необходимо кушать жидкое горячее блюдо. Такая пища отлично насыщает, стимулирует сжигание жиров и бодрит. За полчаса до приема еды необходимо выпить стакан чистой воды. Также рекомендуется приобрести кухонные весы, чтобы знать вес продуктов. В период домашней диеты необходимо отказаться от спиртных напитков. Также стоит избегать употребление пищи перед сном.

Домашняя диета: виды

раздельное питание

Практически каждый человек, который хочет похудеть ищет эффективные диеты. В таком подходе важно уменьшить калорийность. Некоторые популярные диеты способны не только сбросить лишние килограммы, но и также могут затронуть здоровье. В таком случае важно найти свою диету, которая идеально подойдет для организма. Существуют такие виды диеты в домашних условиях:

  1. Маложирные диеты. Из рациона полностью исключаются жиры.
  2. Низкокалорийные диеты. Это одна из самых рациональных схем питания. Данная диета требует точного подсчета калорий.
  3. Белковые диеты. Протеин в домашнем меню представлен в продуктах животного происхождения. Белковая диета разрешает употребление овощей.
  4. Жировые диеты. Главные составляющие рациона — это различные масла (кокосовое, кукурузное, арахисовое и другие).
  5. Монодиеты. В пищу употребляется всего один продукт. Основой рациона могут стать арбузы, бананы, гречневая каша, рис, кефир, нежирный творог.
  6. Малоуглеводные диеты. Данная диета основывается на исключении углеводов из пищи. Из рациона необходимо исключить макаронные изделия, сладости, зерновые продукты и так далее.
  7. Хронодиеты. Отличный способ для снижения веса в домашних условиях. В основу входит рациональное питание.

Домашняя диета: меню на пять дней

Диетологи рассчитали калорийность продуктов. На основании этих подсчетов была создана недельная схема для правильного приема пищи.

Понедельник:

  • Завтрак. Небольшой кусочек черного хлеба, 200 грамм винегрета, несладкий зеленый чай — 1 чашка.
  • Второй завтрак. Отрубной хлеб, 100 грамм обезжиренного творога.
  • Обед. Порция из 100 грамм гречневой каши без соли, полстакана молока.
  • Полдник.  Кукурузные или овсяные хлопья, заправленные йогуртом.
  • Ужин. 150-200 грамм отварной рыбы, полстакана молока, ананасовый сок.

Вторник:

  • Завтрак. Небольшой кусочек черного хлеба, вареное яйцо, салат из свежих овощей, зеленый чай.
  • Второй завтрак. Стакан молока 30 грамм ржаного хлеба.
  • Обед. Тушеное овощное рагу (морковь, картофель, лук, помидоры), зеленый чай 1 кружка, фрукты.
  • Полдник. 100 грамм творога.
  • Ужин. Отварная куриная грудка 100 грамм, апельсиновый сок.

Среда:

  • Завтрак. Небольшой кусочек ржаного хлеба, можно с маслом, зеленый или черный чай несладкий, на десерт — любой фрукт.
  • Второй завтрак. 100 грамм обезжиренного творога.
  • Обед. 150 грамм овощного салата, 100 грамм гречневой крупы, стакан сока.
  • Полдник. Овсяные хлопья, заправленные йогуртом или медом.
  • Ужин. 100 грамм винегрета, один кусочек ржаного хлеба, кружка несладкого чая.

Четверг:

  • Завтрак. Кусочек черного хлеба с маслом или нежирным плавленым сырком, несладкий чай одна кружка.
  • Второй завтрак. 100 грамм творога.
  • Обед. Суп из куриного филе, 25 грамм черного хлеба, одно яблоко или банан.
  • Полдник. Одно вареное яйцо, яблоко.
  • Ужин. Картофельное пюре 150 грамм, котлета на пару, стакан томатного сока.

Пятница:

  • Завтрак. Одно вареное яйцо, пару ломтиков нежирного сыра, некрепкий зеленый чай.
  • Второй завтрак. 100 грамм творога, любой фрукт.
  • Обед. Вегетарианский борщ, 100 грамм салата из свежих овощей, небольшой кусочек черного хлеба.
  • Полдник. Кукурузные или овсяные хлопья с молоком.
  • Ужин. 150 грамм отварного риса, отварная грудка 100 грамм, кусочек черного хлеба, томатный сок, яблоко.

Домашняя диеты: рецепты

  • Сегодня существует огромное количество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд. Они не требуют специальной подготовки и дорогостоящих продуктов. Диетические рецепты помогут не только разнообразить каждодневное меню, но и также скинуть лишний вес.
  • Бутерброды с баклажанами. Баклажан порезать кусочками, обмакнуть в сметану или молоку. Затем отправить в духовку на 5-10 минут. Приготовленный баклажан выложить на ломтики черного хлеба и посыпать тертым нежирным сыром. Далее снова отправить в духовку на пять минут.
  • Диетическая окрошка. Необходимо отварить куриное филе и яйца. Редис, огурец и авокадо нарезать кубиками. Для соуса понадобятся орехи, которые нужно залить водой на пару минут. Затем их следует в блендере измельчить. Напиток процедить и получится молочко. Его немного посолить и по вкусу добавить горчицы. Заправляем окрошку. Для украшения взять дольку лимона и зелень (укроп и петрушку).
  • Салат цезарь диетический. Куриное филе нарезать соломкой и отправить в духовку до готовности. Помидоры нарезать дольками, яйца соломкой. Все это кидаем в тарелку. Заправляем салат йогуртом, можно добавить немного соли для вкуса. Сверху засыпать тертым нежирным сыром.

Гречневая диета в домашних условиях

Это достаточно действенный вариант для эффективного похудения. Гречневая диета не требует больших финансовых затрат. Она гарантирует быструю потерю веса. На такой диете можно скинуть около 10 кг всего за пару недель. В гречке содержится множество полезных веществ:

  • белок
  • фосфор
  • йод
  • клетчатка
  • витамины

Данная диета может принести действительно хорошие результаты тем, кто ее выдержит до самого конца. Обычно она переносится легко. Чувство голода во время этой диеты грозить не будет. Гречневая диета имеет свои правила:

  1. Во время диеты необходимо исключить из рациона сахар, соль, перец, кондитерские изделия, мясные и жирные блюда.
  2. Разрешаются перекусы (банан, яблоко, апельсин, киви, гранат, манго, ананас, арбуз, клубника, вишни и другие).
  3. Гречневая каша должна быть хорошо приготовленная, чтобы крупинки были разваренные.
  4. Перед употреблением гречки выпить стакан чистой воды. Разрешается травяной, фруктовый или зеленый несладкий чай.

Экспресс диеты в домашних условиях

Данные диеты признаны самыми лучшими и эффективными для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Они могут применяться в тех случаях, когда быстро нужно скинуть вес. К примеру, перед важным мероприятием, чтобы надеть обтягивающее платье. Длительность таких программ составляет около 5 дней. Самые популярные методики для быстрого похудения:

  • Кефирная диета. Безопасная и очищающая программа, которая не требует особенных усилий. Достаточно покупать в магазине обезжиренный кефир и пить его на протяжении всего дня. Суточная доза составляет 1,5 литра. За 2-3 дня есть возможность скинуть 4-5 лишних килограмм. Во время этой диеты разрешается совмещать овощи и кефир.
  • Соковая диета. Полезная и простая программа для избавления от лишних килограмм. В течение дня необходимо выпивать соки из овощей или фруктов. За один день можно избавиться от 2 килограмм. Для приготовления сока можно использовать бананы, лимон, яблоко, апельсины, киви, сельдерей, тыкву, помидоры и многое другое.
  • Витаминно-белковая диета. Для достижения результата потребуется 7-10 дней. Идея данной программы — это раздельное питание. В рационе должны быть свежие фрукты, овощи и мясо. Отдельно нужно кушать куриное филе, для перекуса можно использовать яблоко, вареную свеклу, огурец.

Сохранение результата после диеты

Перед тем как приступить к диете необходимо обязательно посетить врача, чтобы получить его консультацию. К психологу следует обратиться для выявления причины обжорства. Чтобы вес не вернулся назад необходимо избегать некоторые ошибки:

  1. Суточный рацион ниже 1000 кКал приведет к неконтролируемым срывам к перееданию.
  2. Здоровых жиров не должно быть менее суточной дозы. Рассчитать их можно следующим образом: на 1 кг массы тела около одного грамма жира.
  3. Нехватка овощей и витаминов может спровоцировать авитаминоз.

Нужно понимать, что после окончания диеты необходимо придерживаться правильного питания. Если этого не сделать, то вес вернется назад. После чего будет его трудно уже скинуть. Во время диеты следует активно тратить калории. Лучше отправиться на прогулку, сделать зарядку, чем лежать на диване.

Домашняя диета позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Не нужно придумывать особенные блюда или использовать дорогие продукты. Любимые блюда можно кушать без опасения, если их приготовить правильно. Например, рыбу можно не жарить в масле на сковороде, а приготовить на пару. Получается также вкусно.