Гимнастика при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела, это патологический процесс который вызывает морфологические и структурные изменения костной и мышечной ткани в районе сегментов 5, 6 и 7 позвонков. Изначально поражается хрящевая ткань, после чего происходит выпадение диска, и защемляются кровеносные сосуды и нервные окончания.

Чудо таблетки, которая позволила бы избавиться от этой болезни, не существует. Но ежедневные занятия специальными гимнастическими упражнениями, позволяют приостановить прогрессирование болезни, вернуть амплитуду движения в шейном отделе.

Выполнение комплекса упражнений, должно сопровождаться другими лечебными мероприятиями, так как терапевтический эффект возможен только в комплексном лечении.

Содержание

Основные причины развития остеохондроза
Симптомы шейного остеохондроза
Как влияет лечебная физкультура на течение остеохондроза
Комплекс гимнастических упражнений
Правила и рекомендации при выполнении гимнастических упражнений

Основные причины развития остеохондроза

Основным провоцирующим фактором, наличие которого приводит к развитию этого заболевания, считается мышечный спазм. Он создает препятствие циркуляции крови и нарушает процессы обмена в мышечной ткани.

Кроме этого, существует сопутствующие причины возникновения остеохондроза.

1. Пассивный образ жизни и сидячая работа это опасный тандем, который чаще всего встречается у работников офиса, водителей автотранспорта.
2. Длительное нарушение осанки, в результате переноса тяжестей.
3. Травмы черепной коробки, спинного мозга или шейного отдела позвоночника.
4. У спортсменов может появляться из-за неправильного построения процесса тренировки.
5. Избыточная масса тела и патологические процессы в обмене веществ.
6. Частые нарушения психоэмоционального состояния, стрессовые ситуации, склонность впадать в депрессию.
7. Длительное пребывание на морозе и развитие инфекционных болезней.

Симптомы шейного остеохондроза, при которых необходимо приступить к выполнению гимнастических упражнений

Комплексную терапию (в которую включается лечебный комплекс упражнений), при лечении остеохондроза, необходимо начинать, когда у пациента начинает появляться следующая симптоматика:

1. Боль, с местом локализации в шейном отделе позвоночного столба, которая имеет свойство иррадиировать (отдавать) в верхние конечности, область подбородка. Её характер может носить форму прострела, реже встречаются ноющие боли.
2. Снижение чувствительности верхних конечностей.
3. Головные боли разной интенсивности, иногда по типу мигрени. Могут усиливаться при резком повороте головы, или при пельмене положения тела.
4. Иногда появляется туманность перед глазами, что существенно понижает остроту зрительного восприятия.
5. Остеохондроз в запущенной форме может сопровождаться появлением тошноты и рвоты, звоном или шумом в ушных раковинах. Редко наблюдается потеря чувствительности участков на голове, в области шеи или в полости рта.

Как влияет лечебная физкультура на течение остеохондроза

Обычный комплекс физических упражнений, можно выполнять в домашних условиях. При регулярном выполнении он способен оказать следующие действия:

• Ликвидировать мышечный спазм, в результате чего уменьшится объём болевых ощущений.
• Увеличение просвета капиллярных сосудов позволяет ускорить регенерацию костной и мышечной ткани, так как в этом случае увеличиваются процессы обмена.
• Снимается отечность тканей, из-за чего движения приобретают первоначальную легкость.
• Мышцы и связки обретают утраченную эластичность.
• Происходит гипертрофия мышечной ткани (увеличение роста мышц).
• Помимо этого у пациентов отмечается улучшение настроения, стрессовые ситуации не приводят к появлению депрессий и неврозов.

Комплекс гимнастических упражнений

Физические упражнения при остеохондрозе, необходимо начинать с минимального количества повторений, или временной нагрузки при выполнении изометрических упражнений.

Физическую зарядку следует начинать с выполнения разминки.

Она обеспечивает:

• Разогрев мышечных групп. Это позволяет предотвратить их растяжение.
• Повышенную циркуляцию крови в тканях. Происходит поднятие общего тонуса организма.
• Повышенный доступ кислорода и питательных веществ, к спинному и головному мозгу.

Примерный комплекс разминки:

1. В исходном положении стоя, руки расслабить и опустить вниз. Произвести вращательные движения плечами по 10 раз вперёд и назад.
2. В таком же положении, развести руки в стороны, изгибая в локтевых суставах, прикасаться к плечам. Необходимо выполнить от 10 до 15 повторений.
3. В положении сидя или стоя согнуть руки в локтях, и положить их на плечи. Совершать круговые движения поочередно вперёд и назад. По 10 повторений в каждую сторону.
4. Стоя поднять руки вверх насчёт 1, и сделать глубокий вдох, насчёт 2 выдыхать, опуская руки. Количество повторений от 7 до 15 раз.

По окончании разминки переходят к основному комплексу упражнений, который включает:

1. Тренировку с изометрическими нагрузками.

Этот этап тренировочного процесса, выполняется только мышечным напряжением, его можно производить даже в период обострения заболевания. Длительность напряжения должна составлять 5 секунд, а количество подходов постепенно увеличивать, начиная с 2 раз, доводя до 5.

• Сложенные кисти рук в «замок» прикладываются ко лбу. Пытаться руками отклонить голову назад, но чтобы этого не допустить, создавать сопротивление, напрягая шейные группы мышц.
• Такое же упражнение, с точностью до наоборот, выполнять при расположении «замка» рук на затылке.
• Приложить ладонь с правой стороны к щеке, пытаясь сместить голову в боковое положение, но напрягая мышцы шеи препятствовать этому.

2. Упражнения динамического характера.

Чтобы улучшить системный и местный кровоток, возвратить полную амплитуду движения шеи, используется всевозможные упражнения с поворотом и наклоном головы. Их следует выполнять по 5 или 10 раз в каждую сторону.

• В положении стоя, медленно отводить голову назад и вперёд, при этом пытаться коснуться грудной клетки.
• В таком же положении, совершать повороты головой поочередно в левую и правую сторону.
• Совершать наклоны головой, пытаясь прикоснуться к плечевому суставу.

Данные упражнения не стоит выполнять в период обострения, или при патологических процессах которые привели к нестабильности в шейном отделе позвоночника (костные разрастания, большая вероятность формирования отломков).

3. Восстанавливающий комплекс вестибулярного аппарата.

Применение этих упражнений, дает возможность восстановить правильную координацию движений.

• «Ласточка». Упражнение выполняется плавно, с постепенным разведением рук в стороны, и наклоном туловища вперед. При этом нога отводится назад. Такую позу следует сохранять от 5 до 10 секунд.
• Лежа на спине, сведенные в «замке» руки завести за голову. Пытаться приподнять голову, сгибая только шею. Тело должно оставаться неподвижным. Приподнятую голову стараться удерживать в таком положении не меньше 10 секунд.
• Аналогичное упражнение, с добавлением поочередного поднятия нижней конечности.
• «Мостик». Выполняется из положения, лёжа на спине, постепенно приподнимая тело над поверхностью пола, чтобы с одной стороны производилось касание только ладонями рук, а с другой пятками.

4. Упражнения, направленные на восстановление дыхания и релаксацию мышц.

Это заключительная фаза тренировки восстанавливающего характера.

• Руки через стороны поднимаются медленно вверх, с глубоким вдохом, выдыхая, руки плавно опускаются.
• На глубине вдоха отвести плечи назад, в момент выдоха, максимально привести в переднее положение.
• Лежа на горизонтальной плоскости попеременно делать глубокий вдох и выдох.

Правила и рекомендации при выполнении гимнастических упражнений

Чтобы лечебная гимнастика не навредила общему состоянию пациента, и не явилась провоцирующим фактором обострения остеохондроза, требуется соблюдать основные правила и рекомендации.

1. При обострении этого недуга, проведение тренировочного процесса следует приостановить, так как чрезмерная подвижность в области шеи может усилить негативную симптоматику.
2. Если в шейном отделе наблюдается сильная подвижность, то проведение упражнений необходимо производить в медленном темпе с использованием специального мягкого воротника. Он не допустит повреждения и смещение суставов.
3. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
4. При наличии у пациента запущенной формы остеохондроза с массивными костными разрастаниями не допускает применение гимнастического комплекса. Так как существует большой риск повредить сосуды и нервные окончания костными выступами.
5. Ежедневные занятия должны начинаться с легкой разминки, при которой минимизируется шанс повреждения мышц и сухожильных фасций. Окончание занятий должно сопровождаться выполнением упражнений, по восстановлению дыхания и нормализации сердечного ритма.
6. Появление хруста, с чувством болезненности и онемения в области шеи, это сигнал при котором следует прекратить занятия и обратиться к доктору.
7. Не следует делать упражнений, которые сопровождаются резкими движениями головой. А также избегать движений, которые описывают круг.

Факты о гимнастике

• Гимнастика при остеохондрозе считается основой лечебного процесса.
• С помощью её происходит восстановление капиллярной сети, что ведёт к улучшению процессов обмена в мышечной ткани. Это способствует снятию болевого синдрома.
• Улучшенный отток лимфы позволяет устранить отечность, и снять напряжение в мягких тканях шеи.
• Тренировочный процесс обеспечит позитивную динамику только в том случае, если гимнастика будет производиться ежедневно, с выполнением полного комплекса упражнений.