Остеохондроз шейного отдела, это патологический процесс который вызывает морфологические и структурные изменения костной и мышечной ткани в районе сегментов 5, 6 и 7 позвонков. Изначально поражается хрящевая ткань, после чего происходит выпадение диска, и защемляются кровеносные сосуды и нервные окончания.
Чудо таблетки, которая позволила бы избавиться от этой болезни, не существует. Но ежедневные занятия специальными гимнастическими упражнениями, позволяют приостановить прогрессирование болезни, вернуть амплитуду движения в шейном отделе.
Выполнение комплекса упражнений, должно сопровождаться другими лечебными мероприятиями, так как терапевтический эффект возможен только в комплексном лечении.
Содержание
Основные причины развития остеохондроза
Симптомы шейного остеохондроза
Как влияет лечебная физкультура на течение остеохондроза
Комплекс гимнастических упражнений
Правила и рекомендации при выполнении гимнастических упражнений
Основные причины развития остеохондроза
Основным провоцирующим фактором, наличие которого приводит к развитию этого заболевания, считается мышечный спазм. Он создает препятствие циркуляции крови и нарушает процессы обмена в мышечной ткани.
Кроме этого, существует сопутствующие причины возникновения остеохондроза.
- Пассивный образ жизни и сидячая работа это опасный тандем, который чаще всего встречается у работников офиса, водителей автотранспорта.
- Длительное нарушение осанки, в результате переноса тяжестей.
- Травмы черепной коробки, спинного мозга или шейного отдела позвоночника.
- У спортсменов может появляться из-за неправильного построения процесса тренировки.
- Избыточная масса тела и патологические процессы в обмене веществ.
- Частые нарушения психоэмоционального состояния, стрессовые ситуации, склонность впадать в депрессию.
- Длительное пребывание на морозе и развитие инфекционных болезней.
Симптомы шейного остеохондроза, при которых необходимо приступить к выполнению гимнастических упражнений
Комплексную терапию (в которую включается лечебный комплекс упражнений), при лечении остеохондроза, необходимо начинать, когда у пациента начинает появляться следующая симптоматика:
- Боль, с местом локализации в шейном отделе позвоночного столба, которая имеет свойство иррадиировать (отдавать) в верхние конечности, область подбородка. Её характер может носить форму прострела, реже встречаются ноющие боли.
- Снижение чувствительности верхних конечностей.
- Головные боли разной интенсивности, иногда по типу мигрени. Могут усиливаться при резком повороте головы, или при пельмене положения тела.
- Иногда появляется туманность перед глазами, что существенно понижает остроту зрительного восприятия.
- Остеохондроз в запущенной форме может сопровождаться появлением тошноты и рвоты, звоном или шумом в ушных раковинах. Редко наблюдается потеря чувствительности участков на голове, в области шеи или в полости рта.
Как влияет лечебная физкультура на течение остеохондроза
Обычный комплекс физических упражнений, можно выполнять в домашних условиях. При регулярном выполнении он способен оказать следующие действия:
- Ликвидировать мышечный спазм, в результате чего уменьшится объём болевых ощущений.
- Увеличение просвета капиллярных сосудов позволяет ускорить регенерацию костной и мышечной ткани, так как в этом случае увеличиваются процессы обмена.
- Снимается отечность тканей, из-за чего движения приобретают первоначальную легкость.
- Мышцы и связки обретают утраченную эластичность.
- Происходит гипертрофия мышечной ткани (увеличение роста мышц).
- Помимо этого у пациентов отмечается улучшение настроения, стрессовые ситуации не приводят к появлению депрессий и неврозов.
Комплекс гимнастических упражнений
Физические упражнения при остеохондрозе, необходимо начинать с минимального количества повторений, или временной нагрузки при выполнении изометрических упражнений.
Физическую зарядку следует начинать с выполнения разминки.
Она обеспечивает:
- Разогрев мышечных групп. Это позволяет предотвратить их растяжение.
- Повышенную циркуляцию крови в тканях. Происходит поднятие общего тонуса организма.
- Повышенный доступ кислорода и питательных веществ, к спинному и головному мозгу.
Примерный комплекс разминки:
- В исходном положении стоя, руки расслабить и опустить вниз. Произвести вращательные движения плечами по 10 раз вперёд и назад.
- В таком же положении, развести руки в стороны, изгибая в локтевых суставах, прикасаться к плечам. Необходимо выполнить от 10 до 15 повторений.
- В положении сидя или стоя согнуть руки в локтях, и положить их на плечи. Совершать круговые движения поочередно вперёд и назад. По 10 повторений в каждую сторону.
- Стоя поднять руки вверх насчёт 1, и сделать глубокий вдох, насчёт 2 выдыхать, опуская руки. Количество повторений от 7 до 15 раз.
По окончании разминки переходят к основному комплексу упражнений, который включает:
- Тренировку с изометрическими нагрузками.
Этот этап тренировочного процесса, выполняется только мышечным напряжением, его можно производить даже в период обострения заболевания. Длительность напряжения должна составлять 5 секунд, а количество подходов постепенно увеличивать, начиная с 2 раз, доводя до 5.
- Сложенные кисти рук в «замок» прикладываются ко лбу. Пытаться руками отклонить голову назад, но чтобы этого не допустить, создавать сопротивление, напрягая шейные группы мышц.
- Такое же упражнение, с точностью до наоборот, выполнять при расположении «замка» рук на затылке.
- Приложить ладонь с правой стороны к щеке, пытаясь сместить голову в боковое положение, но напрягая мышцы шеи препятствовать этому.
- Упражнения динамического характера.
Чтобы улучшить системный и местный кровоток, возвратить полную амплитуду движения шеи, используется всевозможные упражнения с поворотом и наклоном головы. Их следует выполнять по 5 или 10 раз в каждую сторону.
- В положении стоя, медленно отводить голову назад и вперёд, при этом пытаться коснуться грудной клетки.
- В таком же положении, совершать повороты головой поочередно в левую и правую сторону.
- Совершать наклоны головой, пытаясь прикоснуться к плечевому суставу.
Данные упражнения не стоит выполнять в период обострения, или при патологических процессах которые привели к нестабильности в шейном отделе позвоночника (костные разрастания, большая вероятность формирования отломков).
- Восстанавливающий комплекс вестибулярного аппарата.
Применение этих упражнений, дает возможность восстановить правильную координацию движений.
- «Ласточка». Упражнение выполняется плавно, с постепенным разведением рук в стороны, и наклоном туловища вперед. При этом нога отводится назад. Такую позу следует сохранять от 5 до 10 секунд.
- Лежа на спине, сведенные в «замке» руки завести за голову. Пытаться приподнять голову, сгибая только шею. Тело должно оставаться неподвижным. Приподнятую голову стараться удерживать в таком положении не меньше 10 секунд.
- Аналогичное упражнение, с добавлением поочередного поднятия нижней конечности.
- «Мостик». Выполняется из положения, лёжа на спине, постепенно приподнимая тело над поверхностью пола, чтобы с одной стороны производилось касание только ладонями рук, а с другой пятками.
- Упражнения, направленные на восстановление дыхания и релаксацию мышц.
Это заключительная фаза тренировки восстанавливающего характера.
- Руки через стороны поднимаются медленно вверх, с глубоким вдохом, выдыхая, руки плавно опускаются.
- На глубине вдоха отвести плечи назад, в момент выдоха, максимально привести в переднее положение.
- Лежа на горизонтальной плоскости попеременно делать глубокий вдох и выдох.
Правила и рекомендации при выполнении гимнастических упражнений
Чтобы лечебная гимнастика не навредила общему состоянию пациента, и не явилась провоцирующим фактором обострения остеохондроза, требуется соблюдать основные правила и рекомендации.
- При обострении этого недуга, проведение тренировочного процесса следует приостановить, так как чрезмерная подвижность в области шеи может усилить негативную симптоматику.
- Если в шейном отделе наблюдается сильная подвижность, то проведение упражнений необходимо производить в медленном темпе с использованием специального мягкого воротника. Он не допустит повреждения и смещение суставов.
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
- При наличии у пациента запущенной формы остеохондроза с массивными костными разрастаниями не допускает применение гимнастического комплекса. Так как существует большой риск повредить сосуды и нервные окончания костными выступами.
- Ежедневные занятия должны начинаться с легкой разминки, при которой минимизируется шанс повреждения мышц и сухожильных фасций. Окончание занятий должно сопровождаться выполнением упражнений, по восстановлению дыхания и нормализации сердечного ритма.
- Появление хруста, с чувством болезненности и онемения в области шеи, это сигнал при котором следует прекратить занятия и обратиться к доктору.
- Не следует делать упражнений, которые сопровождаются резкими движениями головой. А также избегать движений, которые описывают круг.
Факты о гимнастике
- Гимнастика при остеохондрозе считается основой лечебного процесса.
- С помощью её происходит восстановление капиллярной сети, что ведёт к улучшению процессов обмена в мышечной ткани. Это способствует снятию болевого синдрома.
- Улучшенный отток лимфы позволяет устранить отечность, и снять напряжение в мягких тканях шеи.
- Тренировочный процесс обеспечит позитивную динамику только в том случае, если гимнастика будет производиться ежедневно, с выполнением полного комплекса упражнений.