Остеохондроз                190         0

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Остеохондроз относят к категории заболеваний, от которых волшебного лекарства не существует.

Поэтому использование медикаментозных средств отводится на второй план. Они могут только дополнять лечение, обезболивая симптоматику, и частично снимая остроту патологического процесса.

Так как развитию остеохондроза способствует гиподинамия и малоподвижный образ жизни, то в основе терапии лежит использование гимнастических упражнений, которые предотвращают или останавливают прогрессирование болезни.

Содержание

Биомеханизм развития остеохондроза
Кому поможет лечебная физкультура при остеохондрозе, её основные принципы
Лечебные тренировки при шейном остеохондрозе
Гимнастические упражнения при грудном варианте остеохондроза
Укрепление мышечного корсета поясничного отдела позвоночника

Биомеханизм развития остеохондроза

Остеохондроз это патологическое состояние, которое вызывает нарушение морфологической структуры хрящевой ткани межпозвоночного диска и переводит к ослаблению мышечного корсета. В результате, диски теряют эластичность и выходят за контуры позвонков, вызывая протрузию или грыжевое выпячивание.

В скелете человека имеется 33-35 позвонков. Между ними, для амортизации и гибкости движений, расположены межпозвоночные диски, которые в центре имеют ядро (студенистой консистенции), оно по всей окружности заключено в фиброзное кольцо.

Мышечный корсет у здорового человека способствует поддержанию позвоночного столба в вертикальном положении.

Патогенез этого заболевания происходит постепенно.

  • Воздействие неблагоприятных факторов изначально приводят к нарушению капиллярного кровотока, что существенно уменьшает доставку питательных веществ, к хрящевой и мышечной ткани.
  • Это вызывает нарушение обменных процессов с последующей дистрофией и деструкцией дисков между сегментами позвонков.
  • Их деформация вызывает ущемление нервных окончаний корешков позвоночника.
  • Выпавшее фиброзное кольцо может пережимать близлежащие кровеносные сосуды и вызывать сужение их просвета, что ведёт к появлению мышечного спазма с развитием болевых ощущений.
  • Отсутствие терапии, или недостаточный объем лечебных мероприятий может вызывать изменение костной ткани (остеофиты), с последующим ее разрушением.

Кому поможет лечебная физкультура при остеохондрозе, её основные принципы

Проведение гимнастических упражнений будет сопровождаться позитивной динамикой у пациентов в следующих случаях:

  1. Если деструктивные и дистрофические изменения являются последствием преклонного возраста.
  2. Люди, чья работа требует длительного нахождения в неестественной позе, ограничивающей возможность двигательной активности.
  3. Когда мышечный корсет и сухожильные фасции имеют слабое развитие из-за малоподвижного образа жизни.
  4. Люди, которые имеют нарушения осанки, плоскостопие или косолапость.
  5. Любая разновидность травмы позвоночного столба.

Чтобы занятия физическими упражнениями возымели должный эффект, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

  1. Выполнять физические упражнения лучше всего в одно и то же время, желательно в утренние часы. При этом комната должна быть хорошо проветрена, для чего можно открыть окно.
  2. Тренировки проводят ежедневно в стадии ремиссии.
  3. Движения не должны сопровождаться рывками, а их количество, амплитуда и темп выполнения увеличиваются постепенно. Резкое появление боли является поводом для отмены занятия.
  4. Обязательно контролировать показатели кровяного давления и частоту пульса. При отклонении их от нормы в сторону повышения, должно сопровождаться уменьшением интенсивности тренировочного процесса.
  5. Соблюдать режим дыхания, учитывая, что все упражнения, которые происходят на фоне расширения грудной клетки, должны сопровождаться вдохом, при сужении необходимо производить выдох.
  6. Любой комплекс упражнений требует предварительного обследования у доктора. Кроме того входящие в него упражнения обязательно согласуются с ним.

Лечебные тренировки при шейном остеохондрозе

Комплекс физических упражнений зависит от места локализации патологического процесса. При выборе лечебной гимнастики обязательно учитывается возраст пациента и индивидуальные особенности организма. Берется во внимание наличие сопутствующих заболеваний.

  1. Поочередно наклонять голову, в левую и правую сторону пытаясь прикоснуться к плечевому суставу.
  2. Медленные наклоны, головой вперёд (пытаясь коснуться грудной клетки подбородком), с последующим прогибом шеи назад.
  3. Повороты головой из стороны в сторону без рывков, в медленном темпе.
  4. Мысленно представить, что на конце подбородка прикреплен карандаш, и вращая головой мысленно нарисовать цифры от 0 до 9.
  5. Поднятия головы происходит плавно в невысоком темпе с целью прикоснуться подбородком к поверхности грудной клетки.
  6. Поднимать голову без прикосновения подбородка к грудине, чтобы она сохраняла горизонтальное положение параллельно полу.
  7. Производить подъем головы с направлением подбородка в потолок.

Гимнастические упражнения при грудном варианте остеохондроза

Данный вид патологии встречается гораздо реже, из-за того что сегменты позвонков не имеют такой амплитуды как в шейном или поясничном отделе.

Примерный комплекс ежедневных упражнений при грудном остеохондрозе.

  1. Выполнять наклоны вперёд, с приведенным подбородком к грудной клетке, постепенно уменьшая расстояние между правым и левым плечом (мысленно пытаться их сомкнуть). После этого плавно разгибать позвоночник с прогибом, и отведением головы назад.
  2. Совершать поднятие плеч одновременно вверх, с последующим опусканием вниз.
  3. Боковые наклоны в левую и правую сторону, с руками, прижатыми к туловищу.
  4. Поочередное выполнение круговых движений плечевыми суставами.
  5. Обхватить и прижать согнутые ноги в коленях к грудной клетке, максимально напрягая мышцы живота. При этом поясница может слегка отрываться от горизонтальной плоскости пола.
  6. Руки, скрещенные в замке расположить на затылочной области. Постепенное поднятие нижних конечностей должно закончиться прикосновением носками пальцев ног к полу за головой. Ноги не следует сгибать, нужно оставаться в этом положении до 5 секунд, после чего необходимо вернуться в исходную позицию.
  7. Разведённые руки в стороны приподнимаются над поверхностью пола вместе с головой.

 Укрепление мышечного корсета поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел обеспечивает повороты и наклоны тела. Наличие мышечного спазма могут сокращать амплитуду движений, что может вызывать нарушение осанки, и переводить к появлению болезненного синдрома, который возникает из-за пережатия нервных корешков.

Приблизительный комплекс ежедневной тренировки

  1. Сохраняя прямую спину, с руками расположенными на поясе медленно наклоняться вперед, с последующим выпрямлением спины и прогибом назад.
  2. Поочередное приведение коленей к грудной клетке.
  3. Попеременно сгибать и разгибать стопы ног, с одновременным сжатием пальцев на руке в кулак.
  4. К согнутым ногам в коленных суставах, приподнимая верхнюю часть тела, попеременно прикасаться локтевым суставом с противоположной стороны (левый локоть должен коснуться правого колена).
  5. Выпрямленные руки расположить горизонтально полу за головой. Усилием мышечного напряжения спины добиться максимального пика растяжения всего позвоночника.
  6. Руки, сведенные в замок расположить на затылочной области. Одновременно оторвать голову от поверхности пола, при этом носки пальцев ног потянуть на себя
  7. Упражнение «велосипед» или «ножницы».
  8. Поднятие колена к грудной клетке с последующим обхватом руками.
  9. Совершать маховые движения ногой вначале на левом, а затем на правом боку.
  10. Согнутым коленом пытаться прикоснуться к грудной клетке.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе дают положительный эффект, если пациент выполняет их ежедневно в полном объёме.

Первые результаты будут заметны после месячного курса лечебной гимнастики. В среднем её продолжительность будет занимать от 15 до 25 минут в день.

Первые занятия могут вызывать болевые ощущения в мышцах, что является нормой. Это происходит из-за повышения концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты (она является продуктом полураспада).

Обычно эти негативные ощущения проходит в течение недели.

Как перед началом тренировочного процесса, так и в последующие месяцы следует периодически обращаться к доктору. Это позволит избежать нежелательных последствий для здоровья.