Похудение                246         0

Как быстро похудеть в домашних условиях

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, хочет похудеть. Многие не обращаясь к специалистам, пытаются сбросить вес самостоятельно, для этого существует различные диеты, упражнения, и даже медицинские препараты. Большей мерой о стройном теле мечтают девушки, которые хотят похудеть быстро, не задумываясь о последствиях.

Содержание

Правила домашнего похудения
Правило №1 Мотивация
Правило №2. Правильная еда
Правило №3 Физическая активность
Правило №4. Вспомогательные средства
Правило №5. Позитивное мышление
Правило № 6. Бороться с голодом
Продукты питания для быстрого похудения
Диеты для похудения за краткое время
Домашние занятие спортом

Правила домашнего похудения

Худеть в домашних условиях сложный процесс, но если имеется большое желание, то цель будет достигнута.

Чтобы похудение в домашних условиях было эффективным, необходимо придерживаться некоторых правил.

Правило №1 Мотивация

Любое решение измениться начинается с мотивации. Прежде чем начать похудение, необходимо определиться, зачем вам это нужно. Причин может быть много, к примеру: вы купили новое платье, а оно немножко маловато, или вы влюбились и хотите стать стройнее, чтобы понравится.

В процесс похудения нужно искать позитив:

  • как к лучшему изменится жизнь без лишних килограммов;
  • убедить себя в том, что вы достойны, быть лучше;
  • надо найти единомышленников для поддержки, худеет с кем-то легче, чем одному;
  • завести дневник питания, в котором вычислять калории, и записывать достижения.

Правило №2. Правильная еда

Чтобы похудение было быстрым, придется изменить рацион питания, и отказаться от мучных изделий, картофеля, сахара и риса.

Это правило самое эффективное в похудении, пища должна быть не очень жирной, жареные продукты лучше заменить тушеными, или запеченными с помощью фольги. Хорошим способом является приготовление еды в пароварке.

Употребление сладких продуктов надо свести к минимуму, газированные напитки исключить, а соки разбавлять водой.

Кушать надо небольшие порции, но часто, уделить внимание раздельному питанию, и поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 2 л воды.

Во время приготовления пищи брать продукты с невысокой степенью калорийности, которая указана в специальной таблице.

Последнее приятие пищи должно быть за 4 часа до сна, чтобы она успела перевариться.

Обязательно необходимо устраивать разгрузочные дни, хотя бы 1 в течение 7 дней.

Правило №3 Физическая активность

Без физических упражнений, похудение не получится; нагрузка должна присутствовать обязательно, чтобы сжигать жир в организме.

Конечно, если придерживаться жесткой диеты, или голодания то похудение возможно, но это кратковременно и лишние килограммы вернутся обратно, да ещё и парочка добавится.

Спорт активизирует в организме обмен веществ, с помощью которого жировые клетки распадаются и выводятся с большей скоростью из организма.

Физические нагрузки каждый себе выбирает индивидуально, это могут быть:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • упражнения с хула-хупом;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • фитнес;
  • йога
  • занятия в тренажерном зале.

Правило №4. Вспомогательные средства

Дополнительные средства для похудения, в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками ещё немного ускорят процесс похудения.

Средствами, которые помогают худеть, могут быть различные кремы, массажи, обертывания, посещения сауны.

Современный косметический рынок предлагает много кремов против целлюлита, для устранения растяжек и подтяжки кожи.

Массажные процедуры ускоряют метаболизм организма, который сжигает жиры.

Обертывания для похудения бывают с использованием глины, грязи, косметических и эфирных масел, специальных кремов или мазей, на основе водорослей, и других активных компонентов. Такого рода процедура легко выполняется в домашних условиях, и помогает исхудать за 3-5 сеансов на несколько см в объеме.

Правило №5. Позитивное мышление

Психологический настрой является самым первым шагом к быстрому похудению. Если вы четко понимаете, что хотите избавиться от лишних килограммов, и для чего вам это нужно, тогда вы сможете удержать себя от всяких соблазнов.

Для начала необходимо признать, что у вас есть лишний вес, с которым необходимо бороться.

Осознать что похудение необходимо только вам, и никто вас не будет заставлять голодать, делать физические упражнения, или другие нужные принципы.

Постараться найти людей, которые также начали похудение, так легче идти к поставленной задаче.

Завести тетрадь, где записывать свой вес, употребляемую пищу и все выполняемые процедуры для похудения.

Если вы сорвались не надо расстраиваться, и ругать себя, они у всех случаются, продолжайте дальше свою миссию.

Найдите фото человека, фигуру которого вы хотите себе, смотрите на него чаще, и думайте о том, что скоро у вас тоже будет такой же силуэт.

Купите себе весы, чтобы измерять вес, и получать подтверждение о приближении к цели.

Насыпайте себе еду в небольшие тарелочки, чтобы обхитрить свой организм.

Любите своё отражение в зеркале и просто усовершенствуйте, а не обзывайте.

Правило № 6. Бороться с голодом

Борьба с чувством голода, должна быть выиграна. Голод чаще всего является причиной, по которой происходит «срыв» диеты, иногда он такой сильный, что его невозможно перебороть. Назойливое чувство голода, возникает в связи с ограничением калорийности пищи и изменением пищевых пристрастий.

Врачи советуют во время похудения, если присутствует навязчивое чувство голода, принимать таблетки Цефамадар. Они продаются в аптеках и помогают понизить аппетит и предотвратить срывы. Цефамадар действует на участок головного мозга, который контролирует голод, и существенно понижает влечение к еде. Препарат не содержит сибутрамин и мягко воздействует, не имеет побочных действий, после прекращения приема не провоцирует повышения потребности еды и возврат «сброшенных» килограммов не происходит.

Быстрое похудение дома, возможный процесс, требующий усилий как физических, так и эмоциональных.

Продукты питания для быстрого похудения

В природе существует множество продуктов, которые способствуют сжиганию жиров, благодаря им не нужно голодать, и вес снижается.

Список продуктов не позволяющих набрать лишние килограммы, и активирующих метаболизм состоит из:

  • фруктов – яблоки, грейпфруты, ананасы, киви, авокадо;
  • овощей – капусты, морской капусты, моркови, имбиря, зелени; употребляемых в сыром виде, или приготовленных в салатах и супах-пюре;
  • ягод – клубники, малины, смородины, крыжовника, черники;
  • орехов – грецких, миндальных, кедровых, арахиса;
  • сухофруктов – изюма, кураги, фиников, чернослива;
  • нежирных кефиров и творога;
  • круп – гречки, геркулеса, гороха;
  • нежирного мяса курицы и индейки, а также морской рыбы;
  • напитков – зеленого чая с имбирем, воды.

Кроме вышеуказанных продуктов, можно употреблять в пищу грибы, как альтернатива мясу, но они тяжелые в переваривании.

Диеты для похудения за краткое время

Диеты, с помощью которых можно существенно сбросить вес называются монодиетами.

Придерживаясь выбранной монодиеты, за неделю есть возможность похудеть на 6-7 кг. В составе такого вида диет находится лишь один компонент, поэтому они молниеносны в снижении веса. Компонентом может быть фрукт, овощ, белковый продукт или крупа. Редко когда бывает два продукта. Результат монодиеты в снижении веса, и одновременном очищении организма.

Монодиета бывает двух видов:

  • «сбалансированная», предусматривает употребление двух продуктов;
  • быстрая, разрешает употреблять в течение дня на протяжение определённого количества дней лишь один продукт.

Самыми популярными среди монодиет, являются следующие диеты:

  • гречневая; на протяжении дня можно кушать 1 стакан гречневой крупы, запаренный с вечера кипятком; применять такую диету можно от 3 до 5 дней;
  • кефирная; за день можно выпить только полтора литра обезжиренного кефира; выполняется 3 дня, но является очень сложной, лучше делать разгрузочные дни с помощью кефирного продукта;
  • яблочная; разрешается съедать в день 1 или полтора кг яблок;
  • огуречная диета; за день можно съедать до полутора кг огурцов в свежем виде и без соли;
  • рисовая; неочищенный стакан риса сварить на воде без приправ, и употреблять в течение дня.

Очень важным моментом является выход из монодиеты, чтобы ваши усилия не были зря потрачены, необходимо помнить:

  • выход из диеты должен быть постепенным;
  • нельзя наедаться калорийной пищи сразу после окончания монодиеты;
  • мысленный настрой должен быть позитивным, если дни жёсткой мононодиеты вы выдержали, значит, ещё несколько дней после неё будет легче, тем более что с каждым днем в свой рацион можно добавлять по одному полезному продукту.

Домашние занятие спортом

Очень важным этапом в похудении, неважно быстрое оно или медленное, являются физические нагрузки.

Самыми эффективными упражнениями для похудения дома являются:

  • приседания, они помогают похудеть ногам, и делают ягодицы упругими;
  • вращение хула-хупа, очень эффективны для формирования осиной талии;
  • отжимания, помогают исхудать рукам и подкачать мышцы груди;
  • махи ногами, хорошо избавляют от целлюлита;
  • бег, незаменимая физическая нагрузка, которая помогает сбросить вес, и укрепить организм в целом;
  • прыжки на скакалке, сравнимы по нагрузке с бегом;
  • планка, сделает руки и ноги крепче, а талию тоньше;
  • танцы, в интернете много видео-уроков, которые необходимо найти, выбрать полюбившиеся и повторять за человеком на экране.

Упражнения в домашних условиях необходимо чередовать, если сегодня вы приседали, танцевали, и прыгали, то завтра неплохо было бы постоять в планке, покрутить обруч, и отжаться.

Бег должен присутствовать в вашей жизни ежедневно.

Быстрое похудение в домашних условиях возможно, главное определить цель, придерживаться правильного питания, и заниматься физкультурой, тогда результат будет на лицо.