Похудение                161         0

Как похудеть без диеты в домашних условиях

Быстро избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнурительным диетам, не утруждая себя силовыми тренировками, это мечта современного лентяя.

Многообещающие рекламы, которые призывают употреблять разные препараты, для похудания не имеют эффективности, а новомодные диеты позволяют с легкостью сбросить килограммы, после чего они с такой же легкостью набираются.

Поэтому большинство людей имеют мнение, что похудеть в домашних условиях невозможно. На самом деле это не так.

Соблюдая нормы правильного питания, применяя чай для похудания, занятия спортивными упражнениями дают возможность устранить избыточный вес.

При этом у человека повысится эмоциональный настрой и появится не только бодрость духа, но и тела.

Содержание

Основные принципы правильного питания для похудения
Физическая активность
Напитки для снижения массы тела
Использование энтеросорбентов для похудения
Применение содовых ванн
Использование природных средств

Основные принципы правильного питания для похудения

Не стоит путать правильное питание с диетическим. Диета это, прежде всего отказ от пищи, в результате чего человек постоянно испытывает чувство голода, и как следствие появляется раздражительность и нервные срывы.

Основы правильного питания не допускают развитие чувства голода, так как пища принимается небольшими порциями через малые промежутки времени. При этом не происходит строгого ограничения в еде. Особо калорийная пища, замещается пищевыми продуктами низкой калорийности, которые не уступают по вкусовым качествам. Так в случае возникновения желания съесть конфету, рекомендуется съесть сухофрукты или запечённое яблоки.

Правильное питание строится на соблюдении следующих рекомендаций и принципов:

  1. Ежедневный рацион должен состоять из 5 дробных приемов пищи. При этом основная часть пищевых продуктов должна применяться в первой половине дня.
  2. Максимальный объем съеденной пищи за один раз не должен превышать 200 грамм.
  3. Отдавать предпочтение углеводам, которые находится в твёрдых злаках (кашах), сухофруктах, овощах. Снизить количество легкоусвояемых углеводов, которые находятся в мучных и кондитерских изделиях.
  4. Ежедневный прием поваренной соли должен быть понижен до 3 грамм.
  5. Последний легкий перекус должен происходить не позже 19:00.
  6. Жирные сорта мяса (баранина, свинина, гусь и утка) должны быть заменены на мясо курятины, индюшки или кролика.
  7. При приготовлении блюд не использовать острые соусы, пряные добавки, солёные приправы. Так как это будет усиливать аппетит.
  8. Перед едой необходимо выпивать не меньше стакана воды, которая не содержит газа.
  9. Полное табу на все разновидности горячительных напитков любой крепости.
  10. Один раз в 10 дней применять разгрузочные дни (если нет противопоказаний), в течение которых на выбор есть обезжиренный творог, или пить кефир с малым содержанием жира.

Физическая активность

Правильный рацион питания, это только первый шаг от избавления лишнего веса. Двигательная активность, занятия спортом позволяет нормализовать вес тела, предотвращая появление полноты.

Если по каким-то причинам посещение спортзала, фитнес клуба или плавательного бассейна становится невозможным, в домашних условиях можно применять ежедневный комплекс упражнений, которые будут способствовать снижению массы тела.

При этом очень важно чтобы они выполнялись систематически в среднем или быстром темпе.

Самые рекомендуемые упражнения для оптимизации веса тела.

  1. Ходьба в положении полуприседания. Для этого необходимо выполнить приседания не до конца, руки свести в замок и расположить их на затылке. Перемещаться по комнате в течение 2 или 3 минут. Особенности этого упражнения заключается в том, что оно эффективны, если не происходит разгибание ног.
  2. Лежа на боку совершать махи, не согнутой в коленном суставе, ногой. Движение производится с максимальной амплитудой в высоком темпе (в количестве 10 повторений). После чего следует перевернуться на другой бок и совершить упражнения другой конечностью.
  3. Лежа на животе, сложенные в замок руки расположить на затылке. Не отрывая ноги от пола поднимать верхнюю часть туловища как можно выше. Изначально можно сделать 5 повторений, а в последующие дни постепенно довести их до 10 раз.
  4. В положение, лежа на спине, приподняв ноги на 45 градусов по отношению к полу выполнять упражнение ножницы. При выполнении упражнения в первый раз достаточно 1 минуты.
  5. Лежа на полу, поднимать туловище, прикасаясь к коленям ног, которые необходимо слегка согнуть. Повторять 10 раз.

Чтобы привести в порядок мышцы брюшного пресса, ягодиц и бёдер, допускается применение обруча. Он не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и будет оказывать массажный эффект позволяющий увеличить кровоснабжение тканей в области талии.

Лучше всего его использовать после проведения комплекса упражнений утренней зарядки по 5 минут в количестве 3 подходов.

Для усложнения упражнений с применением обруча можно:

  • Ставить ноги как можно шире.
  • Совершать вращательные движения обручем только на бедрах.
  • Вращать обруч с выпадом одной ногой вперёд.
  • Не ставить ноги на ширину плеч, размещать их рядом, чтобы соприкасались пятки.

Напитки для снижения массы тела

Использование напитков позволяет устранить чувство голода, особенно в начальном этапе перехода на здоровое питание.

  • С этой целью можно приготовить чай с использованием корня имбиря. Наличие в нём эфирных масел нормализует процессы обмена и повышает тонус организма в целом. Он может служить альтернативой утреннему кофе.

Для его изготовления необходимо измельчить корень имбиря, и залить его крутым кипятком. Для усиления терапевтического действия его можно протомить на водяной бане в течение 15 минут, после чего добавить небольшое количество меда и сока свежего лимона.

Лучше всего содержимое перелить в термос для удобства использования.

  • Зелёный чай не только нормализует обменные процессы в организме, он обладает антиоксидантным действием. Это позволяет справиться с признаками недосыпания, устранить последствия негативного воздействия табакокурения, придать кожным покровам естественный оттенок.

Чтобы зелёный чай возымел терапевтическое действие достаточно его использовать трижды в день по одной кружке (200 мл).

Использование энтеросорбентов для похудения

Использование «волшебной» таблетки, это мечта большинства людей у которых проблемы с избыточным весом. Существует ошибочное мнение, что энтеросорбенты способны сжигать  липиды в жировых депо.

Клинические исследования установили, что препараты этой группы не могут разрушать жировую ткань. Но установлено что распад жировых клеток при похудании вызывает увеличение токсических веществ, которые негативно воздействуют на внутренние органы человека.

В связи с этим препараты этой фармакологического ряда назначаются для вывода токсинов. При этом у пациента появляется чувство бодрости, повышается прилив сил, в теле наблюдается легкость.

Кроме этого, сорбенты снижают чувство голода, за счёт заполнения пространства желудка.

Правильный выбор энтеросорбентов позволяет их применять 2 или 3 недельным курсом. Поэтому лучше отдать предпочтение:

  • Энтеросгель или Полифепан.
  • Лактофильтрум или Полисорб.

Использовать угольные энтеросорбенты можно не больше 5 дней, так как дальнейшее применение может привести  к нежелательным побочным проявлениям.

Применение содовых ванн

Содовая ванна поможет похудеть

Данная процедура производится перед отхождением ко сну, и способствует не только снижению веса тела, но и нормализует состояние кожных покровов, обладая антицеллюлитным действием.

Перед проведением бальнеологической процедуры нужно приготовить раствор, в который входит 300 грамм соды и пол килограмма морской соли. Ингредиенты тщательно перемешиваются в тёплой воде, и добавляются в горячую ванну (температура не должна превышать 39 градусов по Цельсию).

Это процедура не применима к категории людей, у которых имеются следующие патологии:

  1. Системные заболевания сердечной мышцы, и сужения просвета кровеносных сосудов.
  2. Варикоз нижних конечностей.
  3. Заболевание кожных покровов и органов малого таза.

Использование природных средств

Процесс похудения может ускориться, если применять природные средства, которые способствуют очищению организма от токсических продуктов.

С этой целью можно применять:

  1. Семена льна. Очищающее действие на организм происходит за счёт того, что в их составе находится много грубой клетчатки. Так же они имеют три разновидности жирных кислот (Омега 3, 6 ,9) и гормоны природного происхождения.

Их применение позволяет восполнить организм витаминами группы Е, А  (Токоферол, Ретинола ацетат).

Помимо очищения организма, семена льна обладают бактерицидным действием, и нормализуют оптимальное соотношение гормонов.

Чтобы ускорить вывод шлаков из внутренних органов, необходимо натощак принять две столовые ложки сырых семян льна, после чего их запивают стаканом тёплой воды. Попадая в просвет кишечника, они разбухают, увеличиваясь в объеме, тем самым способствуя очищению его стенок с последующим выводом токсинов естественным способом.

  1. Хлопья из овса. Самый доступный метод, который может проводиться в домашних условиях двумя способами.
  • Для этого готовится овсяная каша без соли (овсяные зерна лучше пропустить через блендер). Две столовые ложки нужно съесть за 2 часа перед приемом пищи.
  • Вторая методика предполагают употребление сырых хлопьев. Для этого две столовые ложки сухих хлопьев заливают таким же количеством воды или сливками. Кашицу оставляют на ночь. На следующий день, она съедается с предварительным употреблением стакана воды.

После 3 часов разрешается прием пищи и напитков.

  1. Салат для очищения на основе твердых овощей (капуста, морковь и тыква, редис и свёкла). Для приготовления салата овощи режутся мелкими кубиками, после чего к ним добавляется небольшое количество постного или оливкового масла. Поваренную соль не добавляют.

Салат считается диетическим, вследствие чего, его можно употреблять в качестве перекуса, чтобы не допустить появление чувства голода.

Кроме этого организм получает большое количество грубой клетчатки и восполняет недостаток витаминов.

Похудеть в домашних условиях можно только в том случае, если человек тщательно проанализирует свой образ жизни, и сделает в нём изменения в пользу рационального питания и увеличения двигательной активности.

Любая попытка избавиться от лишних килограммов требует не только физических, но и моральных усилий. Особенно это ощутимо в первый месяц, когда организм перестраивается и приспосабливается к новому пищевому рациону.

Здоровое питание и постоянные физические упражнения позволят привести массу тела к нормальным показателям.