Похудение                154         0

Как похудеть без вреда для здоровья

Как правило, с наступлением весны все девушки начинают ломать голову над тем, как быстро похудеть без вреда для своего здоровья. Кто-то хочет влезть в свои старые летние платья, кто-то хочет покорить всех на пляже, но все они забывают о том, что быстрое похудение может быть опасно для всех систем организма.

Если женщина решает принимать специальные препараты или жиросжигающие средства, то в первую очередь страдает ее организм. Несбалансированное питание и резкая потеря веса приводят к авитаминозу и другим патологиям. Такие же явления наблюдаются и при жестких диетах, когда исключается большое количество необходимых продуктов.

Содержание

Чем медленнее, тем лучше
Правильный рацион
Добавьте витаминов
Больше жидкости!
Физические упражнения

Чем медленнее, тем лучше

Организм любого человека нуждается в постоянном приеме пищи, чтобы нормально функционировать и выполнять сложную работу. Как только девушка решает сесть на диету, исключающую привычные продукты, то это может привести к нарушению работы определенных органов и всего организма. Резкое похудение ведет за собой массу последствий, среди которых:

  • увеличение веса, вследствие резкой отмены диеты;
  • гормональный сбой;
  • нарушенный метаболизм;
  • ухудшение качество кожи, волос и ногтей;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы таких последствий не возникало, специалисты рекомендуют начинать с малого. Сначала необходимо подготовить свой организм к сбалансированному питанию и точно высчитать количество дневных калорий, нужных организму. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами или калькулятором калорий на различных сайтах.

После чего женщина должна составить свой рацион, в котором будут преобладать белки, витамины, микроэлементы и клетчатка. Питание должно быть регулярным, для чего обычные порции разбиваются на меньшие, а их количество увеличивается. Так, в день должно быть 4-5 приемов пищи, через каждые 2-3 часа.

Помимо правильного питания следует подумать о физических нагрузках, которые будут сжигать жир и улучшать обмен веществ. В тренировках должны совмещаться как силовые, так кардио упражнения. Поэтому лучше выбирать такие виды спорта, как фитнесс, аэробика, плавание и тренажерный зал.

Чтобы предотвратить возможные осложнения и снизить риск возникновения побочных реакций, необходимо проконсультироваться с диетологом и тренером, которые помогут подобрать индивидуальное меню и упражнения.

Правильный рацион

Большую роль в эффективном похудении занимает рацион и правильно подобранные продукты питания. Жесткие диеты исключают множество продуктов, в которых содержаться полезные и питательные вещества, поэтому девушка должна заранее побеспокоиться о здоровом сбалансированном рационе.

Стоит помнить, что существует 6 групп продуктов, которые по-разному влияют на организм, но одинаково важны для нормального функционирования всех систем. Поэтому каждая группа должна входить в пищевой рацион женщины, которая собирается привести свое тело в норму.

К первой группе относят хлебобулочные, зерновые и макаронные изделия, в которых содержится большое количество углеводов. Также в эту категорию попадает картофель, из-за содержащегося крахмаля. Употреблять продукты данной группы необходимо в небольшом количестве для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Овощи и фрукты занимают соответственно вторую и третью категорию продуктов. Практически в каждой диете содержится большое количество свежей зелени, отваренных овощей и фруктов. Они помогают восстановить запасы микроэлементов, витаминов и минералов, необходимых нашему организму.

Кисломолочные изделия принято относить к четвертой группе. Молоко, йогурты, сыры, кефир и другие продукты помогают восстановить баланс микрофлоры кишечника и способствуют хорошему стулу. Молоко поддерживает уровень кальция в организме, чем укрепляет костную систему.

Чтобы дополнить рацион высококачественным белком и железом, обязательно следует включать продукты из пятой группы. Это мясные и рыбные изделия, которые богаты на витамины и микроэлементы. Стоить обратить внимание на то, что блюда из рыбы легче усваиваются и перевариваются желудком, поэтому предпочтения лучше отдавать им.

Самой последней категорией является пища, которая приносит организму больше вреда. Отложение жировых клеток, токсическое воздействие на печень и нарушение работы эндокринных желез – все это результат приема продуктов пятой категории. К ним относят алкогольные напитки, жиры, сахар и сладости. Прием пищи этой группы следует снизить или вовсе прекратить.

Учитывая особенности каждой группы, диетологи и другие специалисты помогают создать сбалансированный рацион, который даст женщине все полезные вещества. Если же девушка самостоятельно берётся за составление меню, то следует ознакомиться с научной литературой, где подробно расписана каждая группа. Также следует придерживаться таких правил:

  • придерживаться разнообразия пищи;
  • следить за калорийностью употребляемой пищи;
  • кушать только маленькими порциями 4-5 раз за день;
  • создать график питания, который вы будете придерживаться каждый день;
  • последний прием пищи должен совершаться за 2 часа до сна;
  • отказаться от жирной, острой и жареной пищи;
  • готовить еду на пару или запекать в духовке;
  • использовать минимальное количество соли и приправ.

Эти советы помогут закрепить эффект от специальных диет, после которых девушка начнет возвращаться к привычному рациону. 

Добавьте витаминов

Ключевым фактором во всем рационе являются комплексы витамин, которые помогают поддерживать нормальную работу организма женщины и укрепляют иммунитет. Во время весеннего периода у многих людей наблюдается гиповитаминоз. Это связанно с тем, что в зимнее время люди не получают необходимое количество полезных веществ и, как правило, питаются жирной пищей.

В это время наш организм израсходует накопленные запасы витаминов, чтобы поддерживать нормальное функционирование. Поэтому прежде чем приступать к диетическому питанию, следует пополнить запасы витаминов. Для этого можно употреблять определенные продукты, в которых содержится нужные микроэлементы и различные витамины, или специальные комплексы.

Комплексы витамин можно приобрести в аптеке, где все компоненты содержаться в необходимых дозировках. К ним относят:

  1. Вита-Супрадин. Лекарственное средство представлено в нескольких формах. Взрослый может употреблять шипучие таблетки и твердые капсулы, а ребенок может принимать витамины в виде желейных медведей или сладкой пасты. Широкий набор микроэлементов и витамин позволит человеку восстановить баланс и приступить к похудению.
  2. Алфавит. Капсулы принимаются по определенной схеме, и восполняют запасы необходимых витаминов после нескольких месяцев применения.
  3. Солгар. Американская компания, которая производит витамины из натуральных компонентов. Широкий ассортимент продукции позволяет выбрать конкретные микроэлементы и минералы, а также комплекс полезных веществ.
  4. Витрум. Качественные поливитамины с микроэлементами, которые подходят при несбалансированном питании и слабом иммунитете. Выпускаются в различных формах, поэтому подходят различным группам людей.

При недостатке полезных веществ, организм более чувствительно будет переносить голодание или жесткие диеты, поэтому лучше заранее побеспокоиться о выборе препарата. Аптечный рынок предоставляет огромный выбор поливитаминов и микроэлементов, поэтому каждая девушка сможет выбрать средство, удовлетворяющее ее потребности.

Больше жидкости!

Еще одним важным элементом при похудении является питьевой режим. Соблюдать его достаточно легко, стоит лишь выпивать дневную норму чистой воды в определенные промежутки времени. Это позволит клеткам насытиться влагой и запустить обменные процессы в организме. Вода также имеет антиоксидантное действие, которое позволяет сохранить упругость кожи надолго.

Если говорить о факторе похудения, то один стакан жидкости необходимо употреблять перед каждым приемом пищи. Желательно за 10-15 минут. Это запустит выработку желудочного сока и позволит девушке не переедать во время трапезы. Чистую воду нельзя заменять соком, чаем или газированными напитками, так как важна именно очищенная вода.

Физические упражнения

гимнастика в бассейне

Каждой девушке сложно начинать любые физические нагрузки. Особенно, если до этого она нигде не тренировалась. Фактором, мешающим начать тренировку, является лень и боязнь больших нагрузок. Чтобы эффективно начать и продержаться длительное время, необходимо начать с минимальных нагрузок.

В большинстве случаев, после первых успехов и осознания того, что это даже приятно, девушка втягивается в занятия спортом. Лучше всего выбирать, исходя из индивидуальных предпочтений. Любителям плавания подойдут занятия в бассейне и аквааэробика. В таких видах спорта необходимо постоянно противостоять водному потоку и массе собственного тела.

Для любителей активного времяпрепровождения и больших компаний подойдут спортивные танцы, скалолазание и походы с палатками. Это поможет укрепить все мышцы тела и завести новых друзей с общими интересами.

Если же цель занятия спортом – похудение, то следует выбирать бег на длинные дистанции, тренажерный зал, легкую атлетику или фитнесс, где, прежде всего, происходит активное сжигание жировых клеток. Предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствие противопоказаний.