Похудение                175         0

Как похудеть — диета в домашних условиях

Вкусно покушать любят все, но не каждій знает меру потребления еды. При обильном принятии пищи возникают проблемы с лишним весом, который со временем хочется сбросить. Многие стараются похудеть дома используя разные методы, одним из которых являются диеты.

Содержание

Советы худеющим
Разгрузочные дни
Выбор диеты
Домашняя диета, худеем дома
Похудение дома — голодание

Советы худеющим

Мысли о похудении в домашних условиях наверное каждому навевают воспоминании о попытках, у кого они увенчались успехом, а у кого закончились фиаско.

А ведь и вправду сложно похудеть дома, когда готовишь вкусные блюда своим домочадцам, которые пахнут на весь дом, или очень любишь пить чай со сладостями.

Совет: Если не получается утолить тягу к пристрастиям, надо попытаться перехитрить свой организм. Для этого используем советы диетологов.

Самые простые и эффективные рекомендации специалистов:

  • готовим быстро, а едим медленно;
  • кушаем не меньше 5 раз в день;
  • не употребляем сахар, если нет аллергии едим мед;
  • не пьём алкоголь, и воду с газами;
  • ограничиваем потребление соли;
  • жирное мясо, и копчености исключаем из рациона;
  • пьем соки наполовину разбавленные водой;
  • не пробуем блюда во время приготовления;
  • практикуем перекусы, для утоления голода, и хорошего настроения;
  • удовлетворяем потребность организма, но не перенасыщаем его;
  • заменяем сладости на фрукты;
  • не превращаем процесс похудения в пытку, делаем его развлечением;
  • не пьем кофе, оно возбуждает аппетит;
  • пьем простую не газированную воду, за полчаса до еды;
  • делаем физические упражнение;
  • при сильном желании скушать торт, или бутерброд, лучше это сделать с утра, и небольшую порцию, при этом ужин сделать легким.

Важно: Чтобы показания весов были не кратковременны, лучше худеть постепенно, тогда и вес не вернется, и вред организму будет минимальным.

Разгрузочные дни

При соблюдении любой диеты, очень важным элементом похудения являются разгрузочные дни. 

Совет: Первым днем в похудении должен быть разгрузочный день, он поможет подготовить организм к изменениям в рационе.

Разгрузочные дни проводят во время диеты 1 раз в неделю. Состоят они с одного продукта, который употребляется в течение дня небольшими порциями. Продукт на разгрузочный день можно выбрать себе по вкусу.

Самыми популярными продуктами для разгрузочных дней являются:

  • кефир;
  • йогурт;
  • огурцы;
  • яблока;
  • творог;
  • мясо.

Разгрузочный день с кефиром

Если вы любите молочные продукты, и у вас нет на них пищевой аллергии. Берете 1,5 литра кефира с малым процентом жирности. На протяжении дня в 4-5 приемов выпиваете продукт.

Йогуртовый день

Не можете пить кефир замените его йогуртом. Приобретаете три стаканчика йогурта, на завтрак, обед, и ужин плюс два зелёных яблока для перекусов между приемом. Выбираете натуральный йогурт без добавок, и консервантов, с небольшим процентом жирности, и коротким сроком хранения. Также йогурт можно приготовить своими руками с помощью закваски, используя мультиварку, или йогуртницу.

День огуречный

1 кг огурцов разделить на 5 равных частей, и кушать без соли на протяжении дня.

Яблочный разгрузочный день

Очень вкусный разгрузочный день, запрещен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Покупаете полтора кг яблок, и разделяете на 5 частей. Съедаете в течение дня за 5 приемов, 1/3 часть лучше съесть запечёнными в духовке. Кроме яблок, можно пить яблочный сок, или компот из яблок без сахара.

День творожный

Признан самым лучшим, и полезным  разгрузочным днем. Творог богат белком, который убивает голод, при этом сжигает жиры, а не мышечную массу. Берете 450 грамм творога с жирностью от 1,5 % до 1,8% и разделяете на 5 равных кусочков. Употребляете за пять приемов, с ¼ яблока, выпивая за 30 минут до еды стакан воды для лучшей чистки организма.

Важно: Полностью обезжиренный творог нарушает обмен веществ в организме.

Мясной разгрузочный день.

Мясоедам можно не расстраиваться, для них придумали мясной разгрузочный день. Отварить 400 грамм говядины, или куриной грудки, и съесть на протяжении дня за 5 приемов совмещая с небольшим количеством овощей. Такой день относится к сытым. Мясо содержит белок и железо, которые пополняют запасы организма.

С помощью разгрузочного дня, из организма выводятся шлаки и токсины,  происходит отдых организма, тренируется сила воли.

Выбор диеты

При выборе диеты для похудения в домашних условиях, необходимо обращать внимание на следующие факторы:

  • продолжительность диеты по времени;
  • жестокие ограничения в продуктах, что не всем полезно;
  • меню, с доступными продуктами;
  • предпочтение белкам, или углеводам.

Специалисты по похудению, и доктора признают белковую диету самой лучшей. Она состоит из мяса, куриных яиц, рыбных продуктов, кефира и творога. Благодаря белковой диете в организме происходят следующие изменения:

  • ускоряется метаболизм;
  • укрепляются мышечные ткани;
  • формируется рельеф тела.

Углеводная диета считается самой безопасной. Она включает в меню фрукты, овощи, и ягоды, которые помогают избавиться от отеков. А входящая в состав продуктов клетчатка нормализует работу кишечника, выводя из организма шлаки.

Существуют диеты в меню которых включено лишь два, или даже один продукт.

Самой простой диетой диетологи, и худеющие называют «не есть после шести», в ней нет запрещенных продуктов. Главное не употреблять еду после 18.00.

Домашняя диета, худеем дома

Желающих похудеть и быть стройными и привлекательными много. Когда же есть спрос, растет количество предложений. Во всем мире существует бесчисленное количество диетических меню. И с каждым годом их появляется все больше. Диетологи пытаются найти идеальную диету, которая без особых усилий поможет сбросить лишний вес.

Среди разнообразия диет для похудения в домашних условиях специалисты условно делят их на две группы:

  • быстрые диеты, при которых вес уходит за короткое время, но и возвращается тоже быстро;
  • продолжительные, с которыми килограммы уходят постепенно, и вес становится стабильным.

К быстрым популярным диетам относятся:

  • диета «любимая» — состоит из 7 дней, из них 1, 3, и 6 дни питьевые; пить можно воду, соки, бульоны, обезжиренные йогурты, молоко, и кефир; 2 день считается овощным, на протяжении него можно кушать зелёные овощи, в сыром, варенном, или приготовленном на пару виде; 4 день фруктовый, едят любые фрукты, кроме винограда, и бананов; день 5 белковый, употреблять необходимо продукты с большим содержанием белка; заключительным 7 днем является выход из диетического меню;
  • кефирная диета — рассчитана на неделю, в течении которой, ежедневно кроме кефира можно добавлять небольшое количество одного низкокалорийного продукта; 6 день разгрузочный, в течении его можно только 1,5 литра негазированной воды;
  • монодиета фруктовая — содержит в рационе фрукт с большим количеством клетчатки, и простую воду; длится от 5 до 7 дней; чаще всего арбузная, виноградная, яблочная;
  • «голливудская» — длится две недели, на протяжении которых в питании существенно снижается потребление углеводов и жиров, плюс общая калорийность в день, а предпочтение отдается белковой пище, и с растительной клетчаткой; выпивать нужно не менее 1,5 л воды в день;
  • «соковая» — при употреблении одного сока, и воды диета не должна быть более 5 дней; соки перед питьем необходимо разбавлять водой в соотношении 1 к 1; нельзя пить соки из прилавков магазинов, надо готовить их самостоятельно; кроме соков надо выпивать полтора литра воды, или травяных чаев.

Диеты быстрого похудения жесткие, их очень сложно выдержать.

Важно: Если похудение запланировано с помощью быстрой диеты, к нему надо подготовится, пропив витаминный комплекс, и сократив количество съедаемой пищи за пару дней до начала.

Кроме быстрого похудение, в домашних условиях возможно постепенное. Среди различных продолжительных диет известны:

  • диета Дюкана — названа в честь создателя французского доктора Пьера Дюкана; складывается из 4 этапов: атака (пища неограниченного количества, но только белкового состава), круиз (белковые дни чередуются с углеводными с минимальным содержанием крохмала), нормализация веса (постепенно вводить в рацион картофель, макароны, и рис), поддерживание (заключается в 1 разгрузочном дне в неделю, запрет ложится лишь на сладости, и продукты фаст-фуда);
  • кето-диета — сокращает потребление углеводной пищи, увеличивает прием белковой;
  • диета Кима Протасова — кушать можно неограниченное количество овощей, пить простую воду и чай без добавления сахара; придерживаться рациона 5 недель;
  • «Лиепайская диета» — диета состоит из непривычных для похудения продуктов; можно кушать бутерброды, обезжиренный майонез, нежирные сыры, и колбасы, пить соки и пиво не содержащее алкоголь; пищу принимать 3 раза в день, без перекусов;
  • диета «Магги» — была разработана диетологами для Маргарет тетчер; имеет четкую структуру выполнения, которую нельзя нарушать в последовательности; диета не голодная, поэтому требует обязательное выполнение физических упражнений.

Важно: Эффективно похудеть получится лишь при полном выполнении условий диеты.

Немаловажным этапом диеты является выход из неё. Правильный выход состоит из следующих:

  • продуманным планом;
  • калорийность питания увеличивается каждый день на 200 единиц, до нужного ежедневного количества;
  • не употреблять некоторое время жирную пищу;
  • употребление натуральных продуктов, для избегания возврата килограмм.

При правильном придерживании всех советов, и планов соответственной диеты, можно рассчитывать на:

  • заметная потеря лишних килограммов;
  • уменьшение объемов тела;
  • повышение крепатуры мышц.

Совет: При аллергии на определённый продукт питания в рационе, его можно заменить равноценным по калорийности.

Похудение дома — голодание

Голодание относят к группе разгрузочных дней, с помощью которых лечат некоторые заболевания, среди которых ожирение.

Голодать не рекомендуется более 40 дней, и то под медицинским контролем с соблюдением питьевого рациона.

Диетологи не сильно признают такой метод похудения, аргументируя это тем, что голодовка организма вызывает потребность к питательным веществам, которые после начала поступления превращаются организмом в жировую прослойку.

Если все таки принято о решении похудеть с применением голодания, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед голоданием за 14 дней, нужно перейти на диетическое питание, с продуктами растительного происхождения.
  2. При голодании, питьевой рацион включает выпитые 2-3 л очищенной воды.
  3. Выход из голодовки нужно делать постепенно, сначала соки с бульонами пить, потом добавлять кефир, фрукты, салаты из овощей.

Первые три дня голодовки помогают активно сбрасывать лишний вес, потом организм очищается от шлаков, токсинов, и не нужной жидкости. Следующим этапом восстанавливаются функции органов и тканей организма.

Мысли о похудении дома, уже первый шаг к изменениям, главное отбросить все сомнения, подобрать диету, и собрать силу воли, тогда результат будет положительным.