Похудение                255         0

Как похудеть в животе в домашних условиях

Вы заметили лишние складочки на животе и боках? Любимые джинсы теперь не застегиваются? Пора действовать и приводить себя в форму! У большинства женщин жир скапливается именно в районе живота, что лишает их изящной узкой талии. Убрать лишние килограммы можно, сочетая регулярные физические нагрузки и правильную диету. Придерживаясь наших рекомендаций, вы вернете себе уверенность и не будете стесняться надевать самые облегающие платья.

Содержание

Причины и угроза лишних сантиметров на талии
Рацион для похудения в животе
Необходимые витамины и микроэлементы
Упражнения для похудения
Очищение кишечника
Советы по похудению

Причины и угроза лишних сантиметров на талии

Если мы употребляем лишнее количество калорий, неизменно сталкиваемся с жировыми отложениями. Главными причинами лишних сантиметров на животе считают:

  • регулярное переедание;
  • еда с высоким содержанием холестерина;
  • стресс;
  • малоподвижный образ жизни.

Во время стрессовых ситуаций наш организм начинает активно вырабатывать кортизол, что вызывает накопление жировых отложений. Потому лишний раз не переживайте из-за пустяков и больше отдыхайте. Это непременно отразится на вашей талии!

Также жировые отложения в этой области появляются из-за неправильной работы пищеварительной системы. Если кишечник не опорожняется в нормальные сроки, уровень находящихся там токсинов повышается и они проникают в организм. Он активно начинает наращивать жир вокруг кишечника и это приводит к некрасивой талии.

Лишние отложения в данной области, а точнее обмен веществ, могут вызвать нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, стать причиной развития рака и диабета.

Рацион для похудения в животе

Питание — необходимая составляющая любого похудения. Эксперты делают ударение на том, что от него зависит 80% успеха. В ближайший месяц постарайтесь отказаться от следующих продуктов:

  • Сахар — не допускается в любом виде. Найдите ему альтернативу — используйте мед для чая и горький черный шоколад вместо обычного молочного аналога. Эти продукты также необходимо употреблять умеренно.
  • Мучные изделия — углеводы вырабатывают сахар и засоряют ваш организм. Диетологи рекомендуют не есть мучные изделия из муки высших сортов пшеницы, так как в них содержится большое количество глютена, который мешает правильной работе кишечника.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Консервированные продукты, закатки и пр.
  • Рафинированные масла.
  • Алкогольные напитки.

Ваш рацион должен включать как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Уделяйте особое внимание количеству выпитой воды — ее должно не меньше полтора литра в день. Она благотворно влияет на кишечник и чистит организм. Помимо всего прочего, стакан воды перед едой помогает не съесть лишнее. Старайтесь выпивать больше воды в первой половине дня. Что же полезного нужно есть, чтобы бока и живот были в отличной форме?

  • Кислые фрукты. Сжигают жир и насыщают организм витамином С. Он помогает повысить обмен веществ. К самым полезным для похудения фруктам относят лайм, апельсин, киви, мандарины и лимон. Эффективно будет добавить в рацион яблоки, клубнику, виноград и арбуз.
  • Овощи. Богаты минералами и полезными элементами, необходимыми для правильной работы организма. К тому же, они абсолютно не содержат жира. Главное — не готовить их с большим количеством соли, специй и растительного масла. К самым полезным «зеленым друзьям» относят брокколи, капусту, шпинат, помидоры, огурцы.
  • Бобовые. Содержат незаменимые аминокислоты и совсем мало калорий. Вы будете чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени. Включите в свой рацион фасоль, чечевицу и другие бобовые.
  • Овсянка. В овсе есть нерастворимые волокна, которые помогут вам на протяжении длительного времени не чувствовать себя голодным. Съев овсянку на завтрак, у вас появятся силы на тренировку или другую физическую активность.
  • Орехи. Грецкие орехи, миндаль или другие орешки являются самым идеальным перекусом. Если вы чувствуете голод, но для обеда еще рано, отсыпьте горстку этих продуктов. Они богаты полезными жирными кислотами.
  • Яйца. Помогают увеличить скорость метаболизма и насытить вас белком. В них содержится мало жира, так что смело ешьте вареные яйца на завтрак или ланч.
  • Рыба. Хорошие жирные кислоты, содержащиеся в селедке или тунце, насытят вас белком и ускорят метаболизм.

Помимо употребления качественных и низкокалорийных продуктов, нужно уменьшить размеры порций. Это вовсе не означает, что вы должны голодать на протяжении дня. Перейдите на дробное питание и разбейте количество принимаемой пищи на 5 или 6 приемов в день. Таким образом, вы всегда будете чувствовать сытость и есть гораздо меньше.

Необходимые витамины и микроэлементы

Вредные привычки способствуют тому, что организм чувствует дефицит в витаминах и минеральных веществах. Обмен веществ нарушается, что приводит к жировым отложениям. Необходимые элементы должны поступать в организм каждый день, если вы хотите избавиться от жира на животе. Самыми полезными микроэлементами в этих целях выступают:

  • Йод. Содержится в морской рыбе, морской капусте, перце, хурме. Помогает ускорить обменные процессы и улучшить мозговую деятельность.
  • Цинк. Его можно найти в говядине, орехах, чечевице, клубнике и чернике. Необходим для клеточных мембран, помогает поддерживать уровень инсулина в организме.
  • Калий. Есть в сельдерее, картофеле, молочных продуктах, черносливе, помидорах. Повышает работоспособность и обменные процессы, нормализует давление и сердечный ритм.

Упражнения для похудения

Ежедневные короткие пробежки по утрам позволяют поддерживать тело в тонусе, иметь красивые ноги и живот. Если вам удалось похудеть в животе, бег позволит закрепить и продлить результат.

  1. Обруч. Каждую тренировку в домашних условиях начинайте с занятий с обручем. Вы разогреете мышцы и подготовите их к следующим упражнениям. Рекомендуется каждый день крутить обруч не меньше 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут. Он нормализует кровообращение и лимфоток к проблемной зоне, улучшает обмен веществ. Выбирайте обруч с массажными шариками. Поначалу вы будете использовать болезненные ощущения, потому оборачивайте талию поясом. Если вы новичок, выбирайте обруч не тяжелее 1,5 кг.
  2. Пресс. Это упражнение нужно сочетать только с диетой, иначе вы рискуете добиться противоположного результата. Мышцы могут существенно увеличиться, от чего ваш живот будет смотреться еще более объемно. При качании пресса не поднимайте туловище слишком высоко — будет достаточным приподнимать его на 45 градусов. Также не напрягайте шею и не прижимайте подбородок. Поднимайте туловище на выдохе. Важно, чтобы качание пресса выполнялось до ощущения «жжения» в этой области — тогда результат не заставит себя ждать.

Также существуют другие упражнений, направленные на похудение в области талии:

  • Лягте на спину и возьмите руки в замок за головой. Приподнимите туловище, колени должны быть максимально приближенными к груди. Теперь распрямите одну из ног и продолжайте держать ее на весу. Чередуйте ноги и повторяйте активность не менее 20 подходов.
  • Вновь примите положение на спине. Согните ноги таким образом, чтобы пятки упирались в пол, руки держите вдоль тела. Поднимите туловище вверху и находитесь в таком положение полминуты. Опустите таз и повторите упражнение вновь.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях. Перебросьте их в правую сторону, в то время как руки положите налево. Вы закрутите таз. Теперь меняйте свое положение — перекидывайте колени налево, а руки направо. Повторите упражнение не меньше 20 раз.

Очищение кишечника

Около 98% населения заражены кишечными паразитами. Это происходит из-за не вымытых рук и прочих нарушениях санитарно-гигиенических норм. Когда в вашем кишечнике появляются паразиты, все полезные элементы будут поглощаться ими, а не насыщать организм.

Они вынуждают своего хозяина больше есть. Вы будете употреблять гораздо больше продуктов, тогда как паразиты поглощать больше элементов и выделять отходы. Вредные вещества скапливаются в стенках кишечника, отравляют организм и дают дополнительную нагрузку на органы.

Чтобы убрать жир с живота и боков, в первую очередь необходимо почистить организм. Вы не только сможете быстрее справиться с проблемой лишнего веса, но нормализуете самочувствие и улучшите цвет кожи.

Советы по похудению

Бороться с жировыми отложениями необходимо в комплексе, чтобы обеспечить быстрое и действенное избавление от нежелательных килограмм. Вот главные рекомендации для достижения желаемого результата:

  1. Создайте правильный настрой, поставьте перед собой цель похудеть.
  2. Не запивайте стресс и проблемы алкоголем.
  3. Постарайтесь минимизировать количество соли и сахара в пище.
  4. Раз в 2 месяца очищайте организм от паразитов при помощи аптечных препаратов.
  5. Нормализуйте питание, перейдите на 5 приемов пищи в день.
  6. Пейте жидкость перед едой, в день выпивайте не меньше 1,5 литра.
  7. Откажитесь от приема пищи за 3 часа до сна.
  8. Включите в рацион полезные жирные кислоты.
  9. Увеличьте количество потребляемых фруктов и овощей.
  10. Ежедневно занимайтесь физической активностью — зарядкой, бегом, обручем, прессом.

Используя приведенные в статье советы и рекомендации, вы добьетесь поставленной цели и станете обладательницей плоского живота. Не забывайте пить больше воды, избегайте вредных продуктов и поддерживайте тонус организма регулярными физическими нагрузками.