Похудение                331         0

Как похудеть на несколько килограммов за неделю

Мы так любим все начинать с понедельника. Диеты – не исключение. Особенно это удобно, если они длятся ровно 7 дней. За неделю до особенной даты мы спохватываемся, желая в заветный день быть неотразимыми. А для этого как раз нужно потерять пару лишних килограммов. В подобном случае семидневные диеты – настоящая палочка-выручалочка. В этой статье расскажем, какой способ похудения выбрать в зависимости от ваших целей и особенностей организма. Итак, взвешиваемся и начинаем!

Содержание

Цель – потерять один килограмм
Цель – потерять 2 или 3 килограмма
Цель – перейти к здоровому питанию
Цель – потерять 4 или 5 килограммов
Цель – потерять 6-8 килограммов
Диета «7 лепестков»
Диета «Любимая»
Противопоказания
Самое главное

Цель – потерять один килограмм

Самая простая и здоровая цель. Для ее достижения достаточно ввести в свой распорядок дня одно дополнительное правило здорового образа жизни. Важно! Это должно быть правило, которым вы раньше пренебрегали. Например,

  • начните пользоваться исключительно лестницами, если раньше предпочитали лифт (правило сработает, если вы живете или работаете не ниже пятого этажа),
  • добавьте больше ходьбы (выходите на одну остановку раньше),
  • исключите фаст-фуд (Макдоналдс, чипсы и полуфабрикаты подождут, а, может быть, и не дождутся вас, если захотите оставаться стройной и жить с ощущением приятной легкости в теле),
  • начинайте день с 15-минутной зарядки (начинайте с упражнений для головы и постепенно спускайтесь вниз, вспомните школьную зарядку – отличный вариант!),
  • начинайте утро со стакана теплой воды (совет от Ляйсан Утяшевой) и за день выпивайте ее 2 литра (такое количество жидкости способствует обмену веществ и спасает от чувства «ложного» голода),
  • кушайте часто, но порциями, которые легко поместились бы у вас в ладонях (это способствует уменьшению объема желудка и ослаблению чувства голода),
  • ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна,
  • поставьте весы у холодильника 😉

            Попытаться ввести сразу все правила крайне сложно, особенно если до этого вы их не практиковали. Но если все-таки это сделать и продержаться в течение 21 дня (срок формирования привычек), то вы обеспечите себе не просто результат недельного похудения, а здоровый образ всей вашей жизни!

Цель – потерять 2 или 3 килограмма

Для похудения лучше пользоваться лестницей вместо лифта

            К указанным выше правилам можете добавить более интенсивную физическую нагрузку (например, бег, прыжки со скакалкой, любые кардио-упражнения). Но не переусердствуйте! Если вы новичок, упражнения должны быть регулярными, но не отнимать более 10-15 минут, иначе организм устанет, ослабнет иммунитет и счастливая неделя похудения превратится в сущий ад.

Полезно быть добавить дыхательные упражнения для похудения в области живота:

  • не спеша втяните носом воздух, при этом втягивая живот,
  • не спеша выдохните, расслабляя живот,
  • снова медленно вдохните носом,
  • сделайте два резких выдоха через нос,
  • Также вдохните,
  • сделайте один длинный выдох, а затем двумя резкими вытолкните оставшийся воздух.

 Цель – перейти к здоровому питанию

здоровое питание

Если вы все же решите перейти на здоровое питание, то предлагаем для этого следующий семидневный план:

  • Понедельник. Купите маленькую миску и ложечку и начните пользоваться ими во время приемов пищи. Так вы приучите себя есть маленькими порциями, по чуть-чуть, но часто.
  • Вторник. Раздели основную еду на три приема пищи и назначь время завтрака, обеда и ужина. Придерживайся этого установленного распорядка.
  • Среда. Займись коррекцией завтрака. Пусть это будет каша на молоке с фруктами.
  • Четверг. Скорректируй обед. Он должен включать белок и овощи.
  • Пятница. На ужин с этого дня употребляй нежирный кефир или творог.
  • Суббота. Введи два дополнительных приема пищи – два перекуса. Это могут быть орешки, фрукты или йогурт. Главное – по чуть-чуть.
  • Воскресенье. За полчаса до еды пей воду. Не пей во время и после еды. Такой подход поможет избавиться от ложного чувства голода и не переесть.

Цель – потерять 4 или 5 килограммов

Данная цель – оптимально возможная для вашего здоровья. Потеря большего количества килограммов связана с определенным риском. Для безопасности, поддержания вашего самочувствия и настроения в норме, перед началом похудения проведите следующие расчеты:

  1. Вычислите свой максимально допустимый и идеальный вес. Общая схема такова: ваш рост – 100. Этот вес для вас приемлем, особенно если вы не занимаетесь спортом и не всегда придерживаетесь правильного питания. Если ваш вес ниже результатов этого уравнения, худеть за неделю более чем на 5 килограммов опасно!
  2. Рассчитайте полезное для вашего питания количество калорий. Формула для женщин выглядит так:

            447,6 + (9,2 аш вес) + (3,1  ваш рост) – (4,3  ваш возраст)

            Ваш вес указывается в килограммах, рост – в сантиметрах, а возраст – в годах.

            «Чтоб поступью своей тяжелой не вызывать земную дрожь, продукт высококалорийный не трожь!»

            Если количество потребляемых вами в день калорий выше получившегося в уравнении, снизьте это количество до идеального или даже сделайте чуть меньше на период похудения. Но не меньше, чем 1300 ккал.

            Прислушивайтесь к своему организму! Если много занимаетесь физическим трудом, ешьте чуть больше, но только полезные продукты. Вы не должны чувствовать себя подавленной и обессиленной. Чтобы не получилось как в шутливом диалоге:

  • Что-то у тебя нездоровый вид.
  • Я начала вести здоровый образ жизни.

Цель – потерять 6-8 килограммов

Хорошенько подумайте, прежде чем ставить столь амбициозную цель и перечитайте то, что написано выше. Если вы похудеете, но при этом будете себя чувствовать плохо, вряд ли вас порадует такой результат. А если вы сорветесь, не добившись результата, это вгонит вас в еще большую подавленность. К тому же важно понимать, что такой результат за столь короткий срок будет наверняка кратковременным, и килограммы вернутся. Хотя если вам важно блистать на каком-то мероприятии в определенный день или влезть в заветное платье, такой вариант похудения может вам понравиться. Но стоит помнить, что такой эксперимент над собой можно проводить не чаще одного раза в месяц!

Единственный вариант такого стремительного избавления от лишнего веса – это диеты с прописанным меню. Мы не рассматриваем монодиеты, где каждый день вам придется есть одно и тоже. Например, на молочной диете приедлагается выпивать стакан молока каждые три часа. Это жесткий и опасный вариант. Рассмотрим диеты с более разнообразным, при этом низкокалорийным меню.

Внимание! Этот вариант не для вас, если у вас есть заболевание, предполагающее особую диету (например, сахарный диабет).

 Диета «7 лепестков»

Вариант 1

  • 1-ый день — рыбный. Рыба в любом виде, кроме жареной (и никакого масла!).
  • 2-ой день – овощной. Сырые или запеченные овощи (не налегайте на картофель).
  • 3-ий день – куриный. Мясо курицы (без кожи) в любом виде (но не жареное).
  • 4-ый день – злаковый. Крупы и отруби, немного хлебцев утром.
  • 5-ый день – творожный. Нежирный творог, йогурт (несладкий) и кефир.
  • 6-ой день – фруктовый. Запеченные или свежие любые фрукты, за исключением винограда и банана (слишком сладкие), соки без сахара.
  • 7-ой день – держитесь! – водный. Только негазированная вода.

Вариант 2

  • 1-ый день – фруктовый. Ваши любимы фрукты (помним, кроме бананов и винограда) + 10 стаканов негазированной воды за день. Наслаждайтесь! И ни в коем случае не голодайте!
  • 2-ой день – овощной. Овощи без соли и масла в любом виде, кроме жареного, + все те же 10 стаканов воды.
  • 3-ий день – фруктово-овощной. Правила первых двух дней сохраняются, но исключается картофель. Также запрещено смешивать овощи и фрукты в одном приеме пищи.
  • 4-ый день – бананово-молочный. 10 бананов + 3 стакана молока.
  • 5-ый день – помидорно-рисовый. В обед чашка риса + 7 помидоров за день + 15 стаканов воды.
  • 6-ой день – рисовый. Чашка риса в обед + фрукты и овощи, не смешивая.
  • 7-ой день  — рисово-овощной. Чашка риса + овощи. Фрукты исключены (кроме соков).

            Совет: для визуального подкрепления этой диеты и мотивации, можете сделать из бумаги цветочек с семью лепестками, и по истечении каждого дня отрывать лепесток, видя как мало вам осталось до постройневшей фигуры.

Диета «Любимая»

Достаточно жесткая диета с неоправданным названием. Однако если результат вам понравится, наверняка захочется диету повторить, и тогда она действительно станет любимой.

  1. Питьевой день. В отличие от других в этой диете под жидкостями понимается не только вода, а все, что можно пить. В том числе несоленый бульон.
  2. Овощной день. Не забывайте смешивать овощи, превращая их в салаты. Добавляйте зелень.
  3. Питьевой.
  4. Фруктовый день. Особенно рекомендуется жиросжигатель – грейпфрут.
  5. Белковый день. Не забудьте о рыбе и куриной грудке. Но будьте осторожны – в этот день велика опасность наесться, ограничивайте себя.
  6. Питьевой.
  7. Смешанный. Белковая пища, овощи и фрукты. Осторожно, постепенно выходите из диеты.

Противопоказания

Жесткие диеты противопоказаны, если

  • вы вынашиваете ребенка или недавно стали мамой,
  • у вас есть болезни сердца, поджелудочной железы, желудка, кишечника или почек,
  • у вас стресс или депрессия,
  • неделя предполагает много физических нагрузок,
  • вы недавно перенесли операцию.

При пренебрежении противопоказаниями диета может только навредить.

Самое главное

Прислушивайтесь к себе во время диеты и соизмеряйте нагрузку!

Не забудьте наградить себя по итогам этого 7-дневного марафона. Но только не едой! Прикупите обновку, запишитесь на фотосессию, закрепите успех, даже если он незначителен! Ведь вы целую неделю посвятили работе над собой.