Похудение                142         0

Как похудеть за неделю и убрать живот

Желание иметь стройную талию, плоский живот возникает у представительниц прекрасного пола, когда намечается поездка на море или появляется шанс отправиться в какое-нибудь путешествие.

При этом они забывают, что для достижения осиной талии и стройности фигуры необходимы длительные тренировки, с соблюдением правильного питания и здорового образа жизни.

Избавиться от лишних килограммов за одну неделю можно, но в основном не на длительный срок, так как использование моно диета предполагает повторный набор массы тела. При этом следует учитывать степень полноты человека. Чтобы избавиться от обвисшего живота и чрезмерной полноты недели будет явно недостаточно.

Содержание

Правильное питание
Недельное меню
Теория предельных нагрузок по Амосову
Массаж
Применение метода обертывания

Правильное питание

Сбалансированный прием пищи позволяет обеспечить нормальное функционирование желудка и кишечника. Отсутствие переедания, особенно перед отхождением ко сну, грамотный расчёт калорий, и еда малыми порциями будут способствовать снижению массы тела.

Чтобы в течение недели максимальная избавиться от лишних килограмм и при этом не причинить вреда здоровью возникает необходимость в пищевом ограничении некоторых продуктов.

Необходимо наложить полное табу на:

  1. Жареную пищу, особенно мясные изделия из жирных сортов (говядина и свинина, утка и гусь, баранина).
  2. Полуфабрикаты, в виде колбасных изделий (шпикачки, бекон, стейк, копчености), в течение семидневного срока в еду не употребляются.
  3. Мучные и кондитерские изделия, сладости, конфеты и шоколад исключаются полностью.
  4. На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Она не должна содержать газа, для аромата можно добавить несколько капель с выжатого лимона.
  5. Правильное питание предполагает замену черного кофе и крепкого чая на компот, несладкий кисель, зелёный чай или цикорий.

Недельное меню

Недельное меню при соблюдении, которого можно избавиться от 2 до 4 кг, проводя активный образ жизни.

Понедельник
Жидкая каша из протертой гречневой крупы или овсяных хлопьев. Яйцо сваренное вкрутую. Зеленое яблоко средних размеров.

Вторник
Овсяные хлопья в жидком виде, сваренные вместе с кусочками яблока, или добавлением свежего банана. Компот или морс без сахара, из ягод смородины.

Среда
Каша из протертой кукурузной крупы с травяным чаем или настоем шиповника.

Четверг
Небольшая порция каши из бурого риса с зелёным чаем.

Пятница
Куриная котлета, приготовленная на пару с гречневой сечкой. Стакан морса или компота без сахара.

Суббота
Жидкая каша из овсяных хлопьев.

Воскресенье
Редкая каша, из бурого риса приготовленная на пару, четыре ягоды чернослива. Сок из моркови.

Недельный цикл диетического питания должен происходить на фоне повышенной физической активности.

При этом следует избегать употребления любых видов алкогольных напитков, независимо от того какая у них крепость.

Теория предельных нагрузок по Амосову

Использование физических упражнений на мышцы пресса и косые мышцы живота (даже самых популярных), не всегда приводит к получению желаемого результата. Живот так же выглядит обвисшим, а по бокам жировые валики не исчезают.

В этом случае рекомендуется отказаться от ежедневной утренней зарядки, а перейти к использованию комплекса который разработал советский хирург Николай Михайлович Амосов.

В его основе лежит утверждение хирурга, что человек избавляется от жировых отложений во всем теле. При этом улучшается работа сердечной мышцы, увеличивается вентиляция легких, повышается настроение и прилив сил.

Весь комплекс должен производиться в высоком темпе (1000 движений должны выполняться за 25-40 минут).

Начинать гимнастические упражнения по Амосову нужно постепенно, предварительно пройдя обследование у доктора. Положительный эффект можно будет заметить после 7- 10 дней, максимальный результат будет виден через 5 или 6 месяцев.

Главное условие выполнения гимнастического комплекса, это соблюдение последовательности упражнений.

Комплекс предельных нагрузок.

Занятия можно начинать с 25 раз, в среднем темпе. Каждый день, по мере возможности, дополнять 5 повторений.

Массаж

Данная процедура используется для похудения как дополнительная метод. С помощью неё в подкожно-жировой клетчатки улучшается капиллярный кровоток, повышается отток лимфы, при этом происходит ускоренная регенерация мышечных волокон.

Для воздействия на жировые депо, с целью их уменьшения применяются различные виды массажа.

  1. Ручной массаж.
  • В его основе лежит применение поочередного выполнения массажных действий. Растирание, разминание, вибрация выполняются попеременно с приемом проглаживания.
  • Для избавления от лишних килограммов растирание выполняется в быстром темпе, вызывая гиперемию кожных покровов.
  • Разминание носит интенсивный характер, воздействуя не только на поверхностные мышцы, но и на мышечные группы которые залегают глубоко.
  1. Использование вакуумно-роликового массажа.

Производится с помощью специальных косметических антицеллюлитных средств и масел. Позволяет избавиться не только от лишней массы тела, но и эффективно очищает эпидермальный слой от старых роговых чешуек.

При использовании вакуумного аппаратного массажа наблюдаются следующие положительные эффекты:

  • Улучшается работа периферической нервной системы, что приводит к повышению обменных процессов в жировой и мышечной ткани.
  • Улучшает питание кожи, увлажняя её поверхность, придает естественный цвет и эластичность.
  1. Массаж с использованием тока.

Такая разновидность процедуры (миостимуляция) производится в СПА-салонах.

  • Её суть состоит в том, что на тело где расположены самые крупные мышечные группы, прикрепляются специальные электроды в форме присосок.
  • С помощью аппарата подаются электрические сигналы, которые сравнимы с физической нагрузкой, которые испытывают мышцы во время тренировочного процесса. За счет этого происходит сжигание липидных отложений в жировых депо.

Процедура имеет высокую стоимость. Чтобы обеспечить желаемый эффект необходимо провести минимум 7 процедур.

Беременность, критические дни, любые виды новообразований являются полным ограничением для этого вида массажа.

Применение метода обертывания

Эта методика отличается простотой и поэтому может применяться в домашних условиях.

Чтобы её выполнить правильно, необходимо соблюдать следующую последовательность действий:

  1. Перед началом процедуры нужно принять горячую ванну или душ, это будет способствовать максимальному раскрытию кожных пор.
  2. На кожные покровы в области живота и бёдер наносится кофейный или солевой скраб для очищения поверхности кожных покровов.
  3. После удаления косметических средств, проблематичные участки тела плотно обматываются плёнкой из полиэтилена и укутываются тёплой тканью или толстым полотенцем.
  4. Время процедуры не должно превышать 35-40 минут, после чего пленка снимается, а тело ополаскиваться водой.

Применение данного метода позволяет не только разглаживать жировые складки, но и восстанавливает естественный цвет кожи, придавая ей упругость и бархатистость.

Семидневный срок, это малый промежуток времени для избавления от внешнего проявления отвисшего живота и полных бёдер. Особенно если лишний вес накапливался длительное время.

Не рекомендуется прибегать к использованию моно диет, так как они не способствуют укреплению здоровья, а потерянный вес возвращается снова в большем объеме.

Любому человеку, независимо от пола и возраста необходимо знать, что чудо — таблеток для похудания не существует.

Два основных момента, которые должен выполнять человек стремящийся избавиться от избыточной массы тела, это здоровое питание, и адекватные физические нагрузки.