Похудение                185         0

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях

Практически каждая женщина хоть раз задумывалась о быстром похудении. Желаемого результата можно добиться с помощью хирургической операции, лекарственных средств, смены рациона и усиленных физических нагрузок. Женщина самостоятельно решает, какой из способов ей выбрать, опираясь на ценовую политику, эффективность и качество.

Распространенной ошибкой считается выбор в пользу мочегонных препаратов и средств для быстрого похудения. Такие лекарства наносят сильный вред всему организму и имеют множество побочных явлений, поэтому прежде чем прибегать к такому варианту девушке необходимо проконсультироваться с высококвалифицированным диетологом.

Идеальным вариантом качественного похудения считают именно специальную диету и комплекс физических упражнений, которые подбираются индивидуально для каждого человека. Это объясняется тем, что сжигая калории с помощью тренировок и получая нужное количество витаминов с едой, организм начнет использовать жировую прослойку в качестве источника энергии.

Содержание

Реально ли сбросить 10 кг за месяц?
Этапы правильного похудения
Важные советы при похудении
Диеты и физические нагрузки
Составляем дневной рацион

Реально ли сбросить 10 кг за месяц?

В первую очередь девушке или желающему похудеть необходимо разобраться, есть ли у него избыточный вес или нет. Это важный момент, потому как человеку с нормальным весом нет смысла худеть. Этим он может навредить своему организму и вызвать анорексию, которая сопровождается большим количеством патологий и заболеваний пищеварительного тракта.

Специалисты по правильному питанию и диетологи помогут вычислить индекс массы тела, который скажет, нужно ли худеть человеку. Данный индекс можно вычислить самостоятельно через специальные сервисы. Лишь после того, как человек убедиться в наличие лишнего веса и поймет, сколько ему необходимо скинуть, стоит приступать к диетам и физическим нагрузкам.

В домашних условиях без консультации врача задание усложняется, так как быстрые потери веса требуют серьезных мер. 10 кг за один месяц вполне реальная цифра, если придерживаться следующих правил:

  • понять причину лишнего веса и избавиться от нее;
  • составить специальную схему, по которой необходимо неуклонно следовать;
  • изменить текущий рацион;
  • добавить спортивные тренировки в свой обычный график.

Такие правила необходимы девушкам и парням, которые страдают от избыточного веса, вследствие переедания и неправильного образа жизни. Если лишний вес результат гормонального дисбаланса, нарушенного обмена веществ и наследственности, то тогда необходимо обратиться к квалифицированному врачу, который поможет справиться с проблемой.

Этапы правильного похудения

Перед началом стремительного похудения человек должен морально настроиться на процесс, разработать четкий план и действительно желать сбросить 10 кг лишнего веса. Не стоит доверять специальным препаратам и чудо-таблеткам, производители которых обещают длительный эффект от нескольких приемов.

Как любой многоэтапный процесс, похудение состоит из нескольких периодов, после которых наблюдается длительный закрепляющий эффект. К таким периодам относят:

  1. Консультация с диетологом или другим медицинским специалистом. Врач внимательно изучает физиологические особенности организма и возможные противопоказания, после чего дает свое разрешение на специальное питание.
  2. Выбор диетического рациона и подбор физических упражнений в домашних условиях. Важным этапом в выборе диеты является предпочтения желающего похудеть и его основной рацион. Если в пище преобладают острые, жаренные и тяжелые блюда, то необходимо от них отказаться и перейти на питание, включающее употребление большого количества фруктов и овощей.
  3. Подготовка организма к специальной диете. С начала нужно поэтапно понижать количество калорий дневного рациона, чтобы организм спокойно переносил перемены. Резкое снижение калорий грозит срывом и набором еще большего количества лишних кило.
  4. Соблюдение нового рациона и ежедневных физических тренировок. Данный этап самый сложный, так как желающему похудеть необходимо постоянно мотивировать себя и придерживаться диеты строго определенное время.
  5. Конец диеты и переход к более обширному рациону. По окончанию важно закрепить эффект, поэтому специалисты рекомендуют еще некоторое время придерживаться установленного рациона

Четкий последовательный план необходим, если человек действительно желает закрепить полученный эффект и сбросить 10 кг за месяц.

Важные советы при похудении

Если человеку сложно придерживаться диетического питания и следить за количеством дневных калорий, то он может придерживаться следующих правил и советов, которые помогут ему избавиться от лишнего веса в течение одного месяца:

  1. Отказ от употребления мучных изделий. Легкие углеводы, которые содержаться в выпечке, хлебе и печенье, обеспечивают организм жировыми отложениями, поэтому данные продукты питания лучше поменять на свежие фрукты, ржаной или черный хлеб.
  2. Не употреблять сахар. От него следует отказаться раз и навсегда. Чай и кофе можно употреблять с натуральными заменителями сахара.
  3. Прекратить употребление жареной, острой и тяжелой пищи. Вместо этого мясные и рыбные изделия готовить в духовке, заправляя минимальным количеством специй. Приправы и соль влияют на обмен веществ и задержку воды в организме, поэтому их необходимо исключить в первую очередь.
  4. Разбить обычные порции на несколько поменьше. Стандартный прием пищи можно разделить на два. Кушать нужно через каждый 2-3 часа. Последний прием пищи происходит минимум за два часа до отхода ко сну.
  5. Максимальное количество углеводов должно приходиться на первую часть дня (завтрак), когда организм только начинает тратить энергию. Ужин в свою очередь должен быть легким и содержать пищу с большим количеством белков.
  6. Отказ от употребления соков с большим количеством сахара, алкогольных и газированных напитков.

Данные советы помогают очистить организм и привести его в норму. Придерживаясь их, человек может не волноваться о лишнем весе.

Диеты и физические нагрузки

Похудеть на 10 кг за один месяц довольно сложная задача, поэтому большинство девушек выбирают результативные диеты. Это такие диеты, как:

  1. Гречневая диета. Гречневая каша полна полезных витамин, микроэлементов и аминокислот. С помощью такого питания можно сбросить более 10 кг веса.
  2. Употребление большого количества яблок. Яблочный сок улучшает процесс пищеварения и способствует выработке желудочного сока, поэтому яблоки способствуют понижению веса.
  3. Употребление кисломолочных продуктов. Кефир является продуктом, который способствует хорошему и регулярному стулу, а также очищает организм от шлаков, поэтому он должен присутствовать в каждой диете.
  4. Рисовая диета. Если правильно сварить рис, то в продукте будет минимальное количество калорий. Многие девушки придерживаются данной диеты, и результат виден уже на следующей неделе.

В большинстве случаев достаточно продержаться 14 дней, чтобы появились первые результаты, но диетологи рекомендуют сохранять правильное питание около 30 дней, чтобы эффект закрепился. После того, как диетическое питание закончиться, необходимо медленно переходить на обычный рацион.

Еще одни ключом к быстрому снижению веса считаются физические упражнения. Когда у девушки нет возможности ходить в зал, в домашних условиях можно проработать свой комплекс тренировок. К ним относят следующие упражнения:

  • легкая зарядка с самого утра, которая будет включать в себя разминку всех групп мышц;
  • приседания и выпады хорошо подтягивают ягодичные мышцы;
  • поворот туловища в разные стороны;
  • наклоны вперед – назад, влево – вправо хорошо разминаю область поясницы и живота;
  • упражнения на пресс;
  • быстрый или ускоренный шаг (можно быстрым темпом ходить на работу и с работы).

Такой комплекс упражнений необходимо выполнять 2 или 3 раза на неделе. Зарядка проводиться каждый день. Количество раз и подходов определяется индивидуально.

Составляем дневной рацион

В наше время в интернете полно вкусных блюд с минимальным количеством углеводов, поэтому при желании каждая хозяйка сможет поддерживать правильное и вкусное питание. Но стоит опасаться некоторых блюд, которые обещают быстрое похудение, ведь они могут содержать недостаточное количество необходимых калорий и тогда, у желающего похудеть возникают нервозы и срывы.

Еще одной проблемой малокалорийного питания является истончение волос, ломка ногтей и кожные высыпания. Чтобы избежать таких явлений, необходимо контролировать уровень витаминов и микроэлементов в пище. С едой должны поступать все полезные ископаемые. Если никак не удается употреблять богатые на витамины продукты, то врачи рекомендуют специальные добавки к питанию или употребление синтетических витаминов, которые можно найти в любой аптеке.

Также в первую очередь нужно обращать внимание на овощные и фруктовые диеты. Именно эти продукты питания содержат витамины, кальций, железо и магний, которые укрепляют нервную систему и поддерживают здоровье. Салаты можно заправлять оливковым или льняным маслом, в котором много кератинов и пектинов.

Первую неделю лучше продержаться на белковой диете, которая заключается в употребление яиц, отваренной курицы, гречки и большого количества овощей. На второй можно добавить кисломолочные продукты, рыбные изделия и фрукты. На третьей неделе лучше воздержаться от молока, сыра, творога и йогуртов. А внести их в рацион уже на четвертой недели. При этом всем необходимо ежедневно выпивать более 1,5 литров воды.