Похудение                200         0

Сколько калорий нужно сжигать в день чтобы похудеть

Для борьбы с лишним весом понадобится много сил воли. Желаемого результата достигнут те люди, которые шли прямо к достижения своей мечты. Чтобы иметь желаемый вес необходимо правильно рассчитать калории, особенность организма, грамотно составить ежедневный рацион. Подсчет калорий — это наиболее популярный способ для быстрого похудения. Суть метода простая. Человеку нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Если сказать другими словами, то должен быть дефицит калорий.

Содержание

Что такое калории
Эффективность подсчета калорий
Как считать калории: советы
Какие физические тренировки помогут сжечь один килограмм
Способы для избавления от лишних килограмм
Сжигание калорий
Калорийность основных продуктов питания
Низкокалорийная диета

Что такое калории

Калории — это единица измерения. Все знают, что человек получает энергию из продуктов. Чтобы думать, дышать, двигаться, разговаривать нужна энергия. Даже в состоянии покоя она нужна. Энергия поддерживает жизненно важные функции: работу нервной системы, сердечно-сосудистую систему и так далее.

Для того, чтобы поддерживать жизненные силы разным людям необходимо различное количество калорий. Стоит помнить, что организм является сложным механизмом. Поэтому не существует универсальной формулы для всех. Обычно взрослому человеку нужно 1500 калорий в день. Если это спортсмен, то 3000-3500 калорий. В организм должно поступать необходимое количество энергии.

Когда человек употребляет больше калорий, чем использует, то часть неиспользуемых кКал хранятся в организме в виде жиров. Поэтому вес увеличивается. Для того, чтобы похудеть нужно использовать калорий больше, чем употребляется. Тогда у человека будет стройная фигура.

Стоит помнить, что калории в большом количестве содержатся в спиртных напитках. Алкоголь не является питательным веществом. Он разбивается в качестве источника энергии и переходит в жировые накопления. Поэтому для тех, кто хочет похудеть стоит ограничить употребление алкогольных напитков.

Эффективность подсчета калорий

Принцип похудения достаточно простой. Кушать нужно меньше, чем организм успевает переработать. Многие думают, что строгие диеты очень эффективны. Однако такой принцип похудения дает лишь кратковременный результат. Все лишние килограммы вернутся назад через короткое время. Подсчет калорий считается самым оптимальным методом для борьбы с лишним весом. Давайте рассмотрим основные преимущества:

  • Организм не травмируется. Если сесть на жесткую диету, то организм получит стресс, потому что внутрь не будут поступать все необходимые микроэлементы и витамины. Подсчет калорий предполагает разумный подход к похудению.
  • Можно кушать любимые продукты. Главное укладываться в определенное количество калорий.
  • Нет вреда для организма. Данный способ похудения не навредит организму. Человек будет употреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров.
  • Потерянные килограммы назад не вернутся. Лишний вес уйдет раз и навсегда.

Для того, что начать контроль над своим питанием нужно определить цифру калорийности для ежедневного рациона питания. Если вести каждый день учет съеденной пищи, то через некоторое время можно в зеркале увидеть первые результаты.

Как считать калории: советы

Если придерживаться следующих советов, то можно за короткое время избавиться от лишних сантиметров на талии.

  1. Нужно завести специальный дневник питания. Лучше в письменном виде зафиксировать цифры. Примерные расчеты не дадут желаемого результата. Есть риски съесть больше, чем предполагается.
  2. Сегодня есть уникальная возможность контролировать калории с помощью приложений, которые можно скачать на свой телефон. Программа самостоятельно подсчитает калории.
  3. Приобретение кухонных весов. Не нужно измерять продукты на глаз. Без кухонных весов измерения будут неточными. Поэтому достичь желаемого результата не получится.
  4. Продукты должны быть взвешены в сыром виде. Тогда данные будут точными.
  5. Планирование меню на завтрашний день. В дневник можно внести список блюд, которые будут приготовлены завтра. Благодаря этому не возникнет неожиданностей с отсутствием некоторых продуктов.
  6. Если готовится сложное блюдо (например, пицца, борщ, торт), не нужно искать в интернете его калорийность. Перед приготовлением следует взвесить каждый ингредиент, подсчитать энергетическую ценность и суммировать цифры. Тогда результат будет точным.
  7. Лучше избегать общепита. Если употреблять только домашнюю еду, то желаемого результата можно достичь намного быстрее.

Какие физические тренировки помогут сжечь один килограмм

С возрастом организм человека приобретает некоторые изменения, которые сопровождаются медленным обменом веществ. Он приводит к появлению лишнего веса. Если заботится постоянно о своем теле, то получится этого избежать.

Подвижный образ жизни, спорт, зарядка — это залог стройной фигуры. Однако стоит отметить, что не все физические упражнения приносят одинаковый эффект. Для того, чтобы сжечь 1 килограмм следует потратить столько времени:

  • Прыжки — 12 часов
  • Бег — 14 часов
  • Плавание — 11 часов
  • Катание на роликах — 15 часов
  • Аквааэробика — 20 часов
  • Танцы — 22 часа

Существуют такие виды активности, которые позволяют сжечь наибольшее количество калорий. Есть возможность усреднить нормы калорий для составления списка самых эффективных упражнений.

Интенсивность расхода энергии также может зависеть от профессиональной деятельности. Сколько тратят работники можно узнать далее (калории в час на 1 кг веса):

  • Шахтер — 6,35
  • Офисный работник — 1,22
  • Строитель — 5,93
  • Пожарный — 12,61
  • Сталевар — 8,22
  • Массажист — 4,77
  • Студент — 1,82
  • Водитель — 2,23

Способы для избавления от лишних килограмм

Это очень легкие способы, которые позволяют за короткое время избавиться от лишних килограммов. Многие знают, что тренировки и правильное питание помогают достичь желаемых результатов. Однако для ленивых людей также имеются эффективные способы для того, чтобы сжечь лишние килограммы.

  1. Перец чили. Исследования показали, что если добавлять половину чайной ложки перца, то в течение месяца можно потерять около 2 килограмм. В красном перце содержится уникальное вещество, которое ускоряет обмен веществ.
  2. Молоко. В трех стаканах обезжиренного молока содержится 1200 мг кальция (суточная доза). Кальций расщепляет жировые соединения в организме. Если регулярно употреблять молоко, то можно сбросить лишние килограммы.
  3. Зеленый чай. Ученые из Голландии доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ. Чтобы сжечь 600 калорий в неделю нужно пить две чашки в день.
  4. Корица. Данный продукт считается ускорителем метаболизма. Поэтому корица поможет сжечь лишние килограммы. Если в день добавлять в пищу половину ложки корицы, то в месяц можно потерять 1-2 килограмма.
  5. Миндаль. Если употреблять каждый день эти орешки, то в месяц можно похудеть на пару килограмм. Миндаль поддерживает работу ЖКТ и увеличивает в кишечнике полезные бактерии.
  6. Грейпфрут. Если каждый день пить стакан сока из этого фрукта, то в течение 10 дней теряют 1-2 килограмма. В грейпфруте содержится фермент, который стабилизирует уровень инсулина в крови человека.

Сжигание калорий

Очень часто женщины задают себе цель — похудеть за неделю на 1 килограмм. Сколько в этом случае необходимо переработать калорий? 1 кг жира в себе содержит 7500 калорий. Если человек употребил 1900 ккал, а сжег 2400 ккал, то дефицит будет составлять 500 ккал. Если будет ежедневный дефицит калорий, то через неделю есть возможность избавиться от лишних килограмм.

Стоит учесть, что схема условная. Похудение для каждого человека — это индивидуальный процесс. Потребности в калориях могут зависеть от различных факторов:

  • Пол. Важно учесть, что мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.
  • Возраст. Организм ребенка требует больше энергии, чем взрослого.
  • Объем мышечной массы, рост, вес. Чем больше эти показатели, тем выше потребность в калориях.

Важно рассчитать сколько калорий следует употреблять. Есть специальные формулы, которые разрабатывались для этих целей. Расчеты состоят из двух частей. Сначала требуется определить показатель базового метаболизма. Это энергия, которая находится в абсолютном покое. Она отражает число ккал, нужных для человеческого организма. Энергия обеспечивает функционирование органов, переваривания продуктов питания и так далее.

Калорийность основных продуктов питания

Можно воспользоваться специальными таблицами, которые помогают вычислить калории потребляемой пищи. Если использовать эти данные, то есть возможность с легкостью рассчитать количество ккал. Достаточно воспользоваться таблицей несколько раз, чтобы запомнить примерную калорийность продуктов питания, которые чаще всего применяются для приготовления пищи.

Например, овощи имеют 30-50 ккал, крупы — 120 ккал, рыба 120-140 ккал, куриное яйцо — 80 ккал. Многие используют таблицу, которая содержит показатели калорий готовых блюд. Благодаря ей можно определить блюдо, которое можно позволить скушать сегодня без ущерба для фигуры. Для подсчета калорий также помогут кухонные весы. Можно определить порцию блюда, которая необходима.

Обязательно нужно читать информацию на этикетке у тех продуктов, которые были куплены в магазине. Если питательная ценность высокая, то лучше отказаться от употребления данной пищи. Также стоит учитывать, что продукты в сыром и готовом виде имеют отличия в ккал. Например, приготовленные крупы имеют на половину меньше питательных веществ, чем в сыром виде.

Низкокалорийная диета

Данная диета основана на уменьшение калорий, которые должны употребляться в день. Чтобы похудеть нужно вести подсчет ккал. Тогда есть возможность достичь желаемых результатов.

Примерное меню на 5 дней:

Первый день:

  • Завтрак — овсянка на воде, персик, черный чай без сахара.
  • Второй завтрак — обезжиренный йогурт.
  • Обед — рыба на пару, овощной суп.
  • Полдник — стакан томатного сока.
  • Ужин — вареная телятина, салат из вареной свеклы, зеленый чай.

Второй день:

  • Завтрак — чай зеленый без сахара, вареное куриное яйцо.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — отварное нежирное мясо, рисовый суп.
  • Полдник — обезжиренный творог.
  • Ужин — рыба, томатный сок.

Третий день:

  • Завтрак — гречка, яблоко, чай с лимоном.
  • На второй завтрак — творог обезжиренный.
  • Обед — чечевичный суп, салат из вареной свеклы, отварная говядина, зеленый чай.
  • Полдник — сок грейпфрутовый.
  • Ужин — картофельное пюре, рыба на пару, яблоко.

Четвертый день:

  • Завтрак — вареное яйцо, чай с медом.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — куриное филе, суп ищ капусты, зеленый чай.
  • Полдник — ягоды или фрукты.
  • На ужин — отварная фасоль, телятина.

Пятый день:

  • На завтрак — фреш из апельсина, гречневая крупа на воде.
  • Второй завтрак — персик.
  • Обед — борщ постный, твердый сыр, салат из помидоров, черный чай.
  • Полдник — орехи.
  • Ужин — обезжиренный творог, апельсин.