Похудение                281         0

Сколько калорий употреблять в день чтобы похудеть

Большинство женщин жалуются на лишний вес. В современном мире данная проблема является актуальной. Для того, чтобы бороться с лишним весом нужно желание и много силы воли. Женщина должна правильно считать калории, грамотно составлять ежедневный рацион, делать физические упражнения и так далее. Наиболее популярный метод для похудения — подсчет калорий. Суть данного способа очень простая. Нужно тратить больше энергии, чем ее потреблять. В организме должен присутствовать дефицит кКал.

Содержание

Все про калории
Преимущества подсчета калорий
Как правильно считать калории
Правильное сжигание калорий
Низкокалорийная диета
Правила похудения без подсчета калорий

Все про калории

Что представляют собой калории? Это единица измерения. Человек получает энергию из продуктов питания. Чтобы дышать, ходить, думать, разговаривать, петь, танцевать нужна энергия. Даже в состоянии покоя она очень нужна. Энергия поддерживает жизненно важные функции: работу нервной системы, сердечно-сосудистую систему и так далее.

Людям нужно различное количество кКал, чтобы поддерживать жизненные силы. Важно помнить, что организм  — это сложный механизм. Поэтому не существует универсальной формулы для всех людей. Обычно взрослому человеку нужно 1500 калорий в день, а спортсмену в два раза больше.

Когда человек употребляет больше калорий, чем использует, то часть неиспользуемых кКал хранятся в виде жировых накоплений. Тогда постепенно увеличивается вес. Для того, чтобы похудеть нужно использовать больше калорий, чем употребляется. В таком случае у человека будет стройное тело.

Важно знать, что калории в большом количестве содержатся в спиртных напитках. Алкоголь — это не питательный напиток. Он разбивается в качестве источника энергии и переходит в жировые накопления. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы стоит ограничить употребление спиртных напитков.

Преимущества подсчета калорий

Подсчет калорий позволяет за короткое время сбросить лишние килограммы. Теперь не нужно терпеть строгие диеты. Женщине нужно всего лишь придерживаться оптимального количества калорий, чтобы не набрать лишний веса. Принцип похудения очень. Кушать нужно меньше, чем организм успевает переработать.

Большинство женщин считают, что жесткие диеты помогают за короткое время похудеть. Однако это не так. Похудение дает кратковременный результат. Все лишние килограммы вернутся назад через определенное время. Подсчет калорий является самым оптимальным способом для борьбы с лишними килограммами. Основные достоинства такого метода:

  • Никакого вреда для организма. Данный метод похудения не навредит организму. Человек будет употреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров.
  • Организм не получает шок. Когда женщина переходит на жесткую диету, то организм получает стресс. В середину не поступают необходимые витамины и микроэлементы. Подсчет калорий позволяет в разумных рамках похудеть.
  • Сброшенные килограммы назад не вернутся. Если придерживаться подсчета калорий, то лишний вес не вернется обратно.
  • Разрешается употреблять любимые продукты. Женщине важно укладываться в определенное количество калорий.

Чтобы начать контроль над своим питанием необходимо определить цифру калорийности для составления ежедневного рациона питания. Если женщина будет каждый день вести учет съеденной пищи, то через некоторое время можно увидеть положительные результаты.

Как правильно считать калории

Похудение случится, если калорий будет употребляться меньше, чем расходоваться. Все правильно. Женщине нужно придерживаться следующих рекомендаций, чтобы получить красивое и стройное тело:

  1. Дневник питания. Лучше в письменном виде зафиксировать цифры. Примерные расчеты не дадут желаемого результата. Есть риски съесть больше, чем предполагается.
  2. Сегодня существует отличная возможность контролировать калории с помощью приложений, которые можно скачать на свой телефон. Программа самостоятельно подсчитывает калории.
  3. Покупка кухонных весов. Не стоит измерять продукты на глаз. Без кухонных весов измерения будут неточными. Поэтому достичь положительного результата не получится.
  4. Продукты нужно взвешивать в сыром виде. Тогда данные будут точными.
  5. Планирование меню на завтрашний день. В дневник можно внести список блюд, которые будут приготовлены завтра. Благодаря этому не возникнет неожиданностей с отсутствием некоторых продуктов.
  6. Лучше избегать общепита. Если употреблять только домашнюю еду, то желаемого результата можно достичь намного быстрее.
  7. Если готовится сложное блюдо (например, пицца, борщ, торт), не нужно искать в интернете его калорийность. Перед приготовлением следует взвесить каждый ингредиент, подсчитать энергетическую ценность и суммировать цифры. Тогда результат будет точным.

Правильное сжигание калорий

Достаточно часто женщины задают себе цель — похудеть за неделю на один килограмм. Сколько в данном случае необходимо переработать калорий? 1 кг жира в себе содержит 7500 калорий. Если человек употребил 1900 ккал, а сжег 2400 ккал, то дефицит будет составлять 500 ккал. Если будет ежедневный дефицит калорий, то через неделю есть возможность избавиться от лишних килограмм.

Необходимо учесть, что схема условная. Похудение это индивидуальный процесс для каждого человека. Потребности в калориях могут зависеть от различных факторов:

  • Объем мышечной массы, рост, вес. Чем больше эти показатели, тем выше потребность в калориях.
  • Пол. Важно учесть, что мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам.
  • Возраст. Организм ребенка требует больше энергии, чем взрослого.

Важно рассчитать сколько калорий следует употреблять. Есть специальные формулы, которые разрабатывались для этих целей. Расчеты состоят из двух частей. Сначала требуется определить показатель базового метаболизма. Это энергия, которая находится в абсолютном покое. Она отражает число ккал, нужных для человеческого организма. Энергия обеспечивает функционирование органов, переваривания продуктов питания и так далее.

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета позволяет уменьшить калории, которые должны употребляться в день. Для того, чтобы похудеть необходимо вести подсчет калорий. Тогда есть возможность достичь желательных результатов. Придерживайтесь следующего меню, чтобы быстро похудеть:

Первый день:

  • Завтрак — вареное яйцо, яблоко, зеленый чай.
  • Второй завтрак — нежирный творог.
  • Обед — рыба на пару, овощной суп.
  • Полдник — стакан кефира или молока.
  • Ужин — салат из свеклы, вареная телятина, несладкий черный чай.

Второй день:

  • Завтрак — чай зеленый без сахара, овсянка с ягодами.
  • Второй завтрак — персик.
  • Обед — отварное нежирное мясо, рисовый суп.
  • Полдник — обезжиренный йогурт.
  • Ужин — рыба, грейпфрутовый сок.

Третий день:

  • Завтрак — гречка без масла, чай с лимоном.
  • На второй завтрак — орехи.
  • Обед — чечевичный суп, овощной салат, котлеты на пару, компот.
  • Полдник — яблоко.
  • Ужин — картофельное пюре, рыба на пару, зеленый несладкий чай.

Четвертый день:

  • Завтрак — овсянка на воде, персик, чай с лимоном.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — куриное филе, постный борщ, зеленый чай без сахара.
  • Полдник — один банан.
  • На ужин — отварная фасоль, котлеты на пару.

Пятый день:

  • На завтрак — твердый сыр, омлет, чай с медом.
  • Второй завтрак — обезжиренный творог.
  • Обед — борщ постный, рагу, черный чай.
  • Полдник — орехи.
  • Ужин — обезжиренный творог, один апельсин.

Это всего лишь примерное меню. Можно составить индивидуальное. Нужно правильно рассчитать количество калорий, которые следует употреблять каждый день. Тогда женщина сможет достичь желаемых результатов.

Правила похудения без подсчета калорий

Хотите стройную и красивую фигуру? Тогда нужно придерживаться специальных рекомендаций. Не нужно голодать и выполнять тяжелые физические нагрузки. Правила очень легкие. Вы обязательно увидите положительный результат. Помимо подсчета калорий женщина может выполнять следующие правила:

  • Отказ от вредных продуктов. Конфеты, шоколад, гамбургеры, картошка фри, соусы, майонез — это источники пустых калорий. Они не содержат в себе полезные и питательные вещества. В состав входят трансжиры, консерванты, ароматизаторы и другие вредные ингредиенты.
  • Каша. Блюдо входит в систему правильного питания. Каша является источником медленных углеводов. Поэтому ее нужно употреблять на завтрак. Полезное блюдо позволяет запустить организм после сна. Также каша на долгое время убивает чувство голода.
  • Отказаться от сладких и газированных напитков. Чтобы скинуть лишние килограммы нужно отказаться от таких напитков. Они не приносят пользу организму. Из рациона необходимо исключить магазинные соки, колу, спрайт, фанту и другие подобные напитки. Приветствуется чистая вода, можно пить также минеральную.
  • Физические упражнения. Чтобы сбросить лишние килограммы нужно выполнять различные упражнения. Зарядка утром зарядит энергией и подтянет фигуру. Если есть желание и возможность, то можно записаться в фитнес-клуб.
  • Пить часто воду. Обильное питье — это важное условия для похудения за короткий срок. Вода позволяет усилить всасывание питательных веществ. Кроме этого она увлажняет кожу, производит детоксикацию организма. Полтора литра — это суточная доза для взрослого человека. Фруктовые соки, компоты, морсы не подойдут.