Позвоночник                222         0

Какой должна быть правильная осанка

Осанка — это человеческая поза, которая не зависит от состояния скелета, общего состояния и условий труда. Каждый человек имеет свою осанку. Она может меняться в течении дня. Внешняя среда и внутренние факторы влияют на формирование осанки. Нарушения чаще всего возникают у тех людей, у которых малоподвижный образ жизни: не занимаются спортом, проводят время за компьютером. У современного человека мало времени каждый день заниматься физическими упражнениями. Поэтому мышечная система не может получить достаточное количество энергии. С годами происходит искривление осанки.

Содержание

Причины искривления осанки
Классификация осанки
Сколиоз и нарушения осанки: отличия
Профилактические меры
Упражнения для профилактики
Правильная осанка у детей

Причины искривления осанки

Причины могут быть приобретенными или врожденными. Последние встречаются достаточно редко. Обычно нарушения происходят в процессе внутриутробного развития. Тогда возникает недоразвитость у позвонков. Достаточно распространены приобретенные причины нарушения осанки. Если человек часто принимает неправильное положение во время работы или учебы, то это плохо влияет на состояние позвоночника.

В современном мире человек очень много времени проводит за компьютерным столом. Техника повышает комфортность во время учебы или работы, но плохо воздействует на физическое состояние здоровья. Длительные занятия за компьютером приводят к накоплению психической энергии, формированию непривычной позы спины, мышечным зажимам и так далее. Со временем все это сливается в единственную патологическую систему. Поэтому возникает искривление осанки.

Неправильное положение за письменным столом — это не единственная причина, которая приводит к нарушениям осанки. Существуют также другие:

  • Травмы позвоночника.
  • Плоскостопие.
  • Инфекционные поражения позвоночника.
  • Длительное положение в одном положении.
  • Неправильная высота стола и стула.
  • Рахит.

Классификация осанки

Если вы хотите иметь привлекательный внешний вид, то осанка должна соответствовать соответствующим нормам. Поль Брэгг считает, что нормальная осанка — это вертикальная линия, на которой располагается центр тяжести тела человека. Она должна проходить через верхнюю вершину черепа и пересекает различные линии (уши, суставы плеч, бедра, колена, лодыжки).

Если осанка в здоровом состоянии, то плечи должны быть прямыми. Чуть вверх поднята грудная клетка. Живот не втянутый глубоко внутрь. В данном положении спина может сберечь естественные изгибы. Нужно научиться ровно держать свою осанку в разных состояниях: при ходьбе, в сидячем положении и так далее. Поль Брэгг выделяет четыре вида осанки:

  • Очень плохая. Голова наклонена сильно вперед. Живот находится в расслабленном состоянии. Люди с очень плохой осанкой — неуверенные в себе. Они замкнулись в своих проблемах. Можно сказать, что такие люди давно забили на свое отражение в зеркале.
  • Плохая. Живот находится в расслабленном состоянии. Голова выдается вперед. Люди не особо внимательны к своей персоне. Много критикуют окружающих. Этого человека можно назвать неудачником.
  • Посредственная. При такой осанке слегка впалая осанка. Голова немного выдается вперед. Здоровье у такого человека периодически пошаливает.
  • Хорошая. Бедра, туловище и голова находятся на одной линии. Спина нормально изогнута, живот плоский. Люди с такой осанкой здоровые, часто успешные. Человеку нравится свой внешний вид.

Сколиоз и нарушения осанки: отличия

Сколиоз и нарушение осанки являются разными понятиями. Последнее — это временное состояние, которое человек имеет возможность исправить самостоятельно. Нарушение возникает по причине слабых мышц. Сколиоз — это патологическое искривление, которое приводит к нарушениям со стороны позвоночника.

Необходимо постоянно следить за осанкой. Большинство людей думают, что спина должна быть ровной, как струна. Однако они ошибаются. Допустимы небольшие изгибы. Благодаря этому смягчаются сотрясения во время ходьбы, бега. Если имеются отклонения от нормы, то нужно сходить к врачу, чтобы он определи — это сколиоз или нарушение осанки.

В настоящее время сколиоз встречается очень часто. Данное патологическое заболевание диагностируют у 30% детей. Самый большой риск возникновения заболевания происходит с 8 до 10 лет. В этот период скелет ребенка еще не успел до конца сформироваться. У детей начинаются повышенные нагрузки — уроки в школе, выполнение домашних заданий, чтение книг.

Лучше предупредить сколиоз у ребенка, чем потом заниматься кропотливым и долгим лечением. Плавание является самым лучшим видом профилактики. В процессе плавания позвоночник получает равномерную нагрузку на спину. Также можно заниматься специальной гимнастикой. Она также имеет хорошую эффективность, как и плавание. Гимнастика позволяет устранить искривления спины.

Профилактические меры

Осанка — это показатель здоровья и развития человека. Она обеспечивает правильное функционирование внутренних органов. Если есть нарушения, связанные с осанкой, то уменьшаются жизненные силы, энергия и выносливость. Для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии необходимо заботиться о своем позвоночнике. В этом помогут профилактические меры:

  • Физическая активность. Не стоит себя ограничивать в спорте. Утренняя зарядка положительно влияет на организм. Бег, ходьба, езда на велосипеде — все эти способы хороши для профилактики нарушения осанки.
  • Организация рабочего места. Нужно правильно выбирать рабочее кресло. Материал должен быть выполнен из качественных и безопасных материалов. Большую роль играет регулирование высоты и наклона спинки. Монитор компьютера должен находится на уровне глаз. Ногу за ногу закидывать не рекомендуется.
  • Правильное ношение портфеля. Это особенно актуально для школьников и студентов. Ребенок должен правильно носить ранец, чтобы он не приносил дискомфорта.
  • Ортопедический матрас и подушка. В постели человек проводит большое количество времени. Поэтому нужно позаботиться о качестве своего сна. Матрас должен быть упругим и жестким. В настоящее время не проблема купить качественный ортопедический матрас. Это можно сделать в интернет-магазине.
  • Лишний вес. Это дополнительная нагрузка на позвоночник. Поэтому важно скинуть лишние килограммы.

Упражнения для профилактики

Важно уделить большое внимание физическим упражнениям. Это отличный метод для профилактики нарушения осанки. Существует целый комплекс, позволяет укрепить мышцы спины. Благодаря этому есть возможность сохранить здоровую осанку на длительный период.

Очень эффективны упражнения у стены. Нужно встать без обуви возле стены. Затылок, плечи, кончики ягодиц, бедра и пятки должны прикоснуться к поверхности. При этом живот должен быть втянутым. Данное упражнение рекомендуется выполнять ежедневно. Стоять возле стены следует около десяти минут. Упражнение должно войти в привычку.

Для повышения мобильности позвоночника хорошо помогает кошачья растяжка. Нужно встать на четвереньки. Пресс нужно втянуть на вдохе. Спину прогнуть, а голову вытянуть как можно выше. Кошачья растяжка должна выполняться каждый день. Это хорошее упражнение для профилактики нарушения осанки.

Следующее упражнение также очень эффективное для профилактики искривления спины. В левую руку взять небольшой предмет (например, бутылку с водой) и передать в правую. При этом левая должна быть сверху, а правая рука внизу. Упражнение выполнять около пяти минут.

Если нет времени для выполнения вышеперечисленных упражнений, то можно следовать таким рекомендациям:

  • Не нужно сидеть, закидываю ногу за ногу.
  • При положении стоя и ходьбе нужно расслабить плечи.
  • Голова и шея должна быть на одной прямой с позвоночником.
  • Грудную клетку выставить вперед.

Правильная осанка у детей

От окружающей среды зависит развитие детского позвоночника. Сотрудники дошкольных заведений и родители должны следить за правильным положением спины ребенка. Также важно не забывать про активные упражнения. Они будут положительно воздействовать на детский позвоночник.

Организм ребенка нуждается в полезных питательных компонентах. Поэтому питание должно быть здоровым и полезным. От него зависит  развитие мышц и костей у ребенка. В рацион необходимо включать фрукты, овощи и молочную продукцию. Не рекомендуется употреблять соленую, копченую, жареную пищу.

Для детской осанки очень важны физические упражнения. Особенно полезно плавание. Чтобы избежать проблем с осанкой необходимо придерживаться правильного режима дня. У ребенка должен быть полноценный сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Большинство детей подражают своим родителям. Поэтому отец с матерью также должны следить за своей осанкой. Необходимо постараться избавиться от неправильного положения тела. Важно показать ребенку, что представляет собой правильная осанка.